بهترین زمان خوردن قرص منیزیم (نکات مهم)

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که در سلامتی افراد نقش به سزایی دارد. اما به نظرتان بهترین زمان خوردن قرص منیزیم چه وقت است؟

مصرف مکمل‌های منیزیم همراه با غذا ممکن است به جلوگیری از برخی عوارض جانبی کمک کند. همچنین ممکن است بخواهید مکمل‌های خود را بر اساس زمان مصرف داروهای دیگر مصرف کنید. در این میان باید بدانید که سازگاری از همه چیز مهم‌تر است.

مصرف قرص منیزیم

مطالعات نشان می‌دهند که مصرف قرص منیزیم ممکن است به بهبود کنترل قند خون، جلوگیری از حملات میگرن، کاهش سطح فشارخون و محافظت در برابر افسردگی کمک کند.

مقدار توصیه شده در رژیم غذایی

میزان مصرفی که تقریباً برای همه افراد سالم کافی است برابر 310 تا 420 میلی گرم در روز برای بزرگسالان است. درحالی‌که اکثر مردم می‌توانند نیازهای خود را تنها از طریق منابع غذایی تامین کنند، همه مکمل ها در برخی مواد وجود دارند.

آیا زمان‌بندی اهمیت دارد؟

لازم است بدانید که مزایای مکمل‌های منیزیم همگی با استفاده طولانی‌مدت آن‌ها مشخص خواهد شد پس اگر منیزیم را برای بهبود خلق‌وخو، کاهش اضطراب یا بهبود کیفیت خواب مصرف می‌کنید سعی کنید زمان‌بندی مشخصی داشته باشید.

مکمل‌های منیزیم را می‌توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، تا زمانی که بتوانید آن‌ها را به طور مداوم مصرف کنید. برای برخی، مصرف مکمل‌ها در اول صبح ممکن است آسان‌تر باشد، درحالی‌که برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که مصرف این مکمل با شام یا درست قبل از خواب برایشان مفید است.

مهم‌ترین نکته در مصرف مکمل منیزیم این است که یک برنامه تنظیم کنید و به آن پایبند باشید تا مطمئن شوید که دوز روزانه مناسب را دریافت می‌کنید.

همراه غذا مصرف شود

مصرف مکمل‌های منیزیم همراه با غذا ممکن است به جلوگیری از برخی از عوارض جانبی آن‌ها کمک کند. اگرچه مکمل‌های منیزیم به‌طورکلی به‌خوبی هضم می‌شوند، اما ممکن است با چندین اثر نامطلوب مرتبط باشند. برخی از شایع‌ترین عوارض جانبی مرتبط با مکمل‌های منیزیم شامل مشکلات گوارشی مانند اسهال، تهوع و استفراغ است.

اگر هر یک از عوارض جانبی را تجربه کردید، پس بدانید که مصرف مکمل‌های منیزیم همراه با غذا می‌تواند به پیشگیری از آن‌ها کمک کند. بااین‌حال، اگر علائم ادامه داشتند، برای تعیین بهترین روش درمانی، با یک پزشک مشورت کنید.

تداخلات احتمالی

مکمل‌های منیزیم می‌توانند با جذب چندین نوع داروی دیگر تداخل داشته باشند و به طور بالقوه اثربخشی را کاهش دهند. سایر داروها نیز ممکن است باعث افزایش دفع منیزیم از طریق ادرار شوند که می‌تواند خطر کمبود را افزایش دهد.

به‌عنوان‌مثال، آنتی‌بیوتیک‌ها باید حداقل 2 ساعت قبل یا 4 تا 6 ساعت بعد از مکمل‌های منیزیم مصرف شوند تا به حداکثر اثربخشی کمک کنند.

در همین حال، کسانی که برای جلوگیری از تحلیل استخوان بیس فسفونات مصرف می‌کنند باید حتماً مکمل‌های منیزیم را حداقل 2 ساعت قبل یا بعد از سایر داروها مصرف کنند.