بهترین زمان مصرف قرص کلسیم (شب بخوریم یا روز)
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم: نقش آن در بدن چیست؟
کمبود کلسیم میتواند منجر به نرمی استخوانها و مشکلات دیگر برای شما شود، بنابراین هر زمان که احساس کمبود کلسیم در بدن کردید، بهتر است بلافاصله اقدام به تقویت آن کنید. در این محتوا میخواهیم بررسی نماییم و ببینیم بهترین زمان مصرف قرص کلسیم چه زمانی است؟
نقش کلسیم در بدن
این عنصر مسئولیتهای گوناگونی را در بدن برعهده دارد، از تقویت استخوانها و دندانها گرفته تا کنترل انقباض عضلات و حتی انتقال پیامهای عصبی.
کلسیم نقش بسیار مهمی در انعقاد خون، ترشح هورمونها و کارکرد سلولها دارد. کمبود این عنصر میتواند منجر به مشکلات جدی مانند پوسیدگی دندانها، ضعف ناخنها، احساس خستگی و ضعف عضلات شود.
بهویژه در دوران کودکی، کمبود کلسیم میتواند منجر به بیماری هیپوکلسمی یا کمبود کلسیم شود؛ بنابراین، حفظ سطح مناسب کلسیم در بدن برای سلامتی عمومی بسیار حائز اهمیت است.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم را پزشکان با وعدههای غذایی مشخص میکنند. برای جذب بهتر کلسیم، قبل از مصرف قرص کلسیم حدود ۲ ساعت و بعد از آن تا حدود ۴ ساعت، به هیچ دارو یا مکمل دیگری نیاز ندارید تا جذب کلسیم در بدنتان مختل نشود.
اگر مکمل کلسیم شما از نوع سیترات است، میتوانید آن را همراه با یا بدون مصرف غذا مصرف کنید، اما اگر کربنات استفاده میکنید، بهتر است آن را همراه با غذا بخورید.
میزان دوز قرص کلسیم
برای بهبود جذب کلسیم در بدن، اگر قرص کلسیمی با دوز ۱۰۰۰ میلیگرم در روز مصرف میکنید، بهتر است دوز را به دو بخش تقسیم کرده و هر بار ۵۰۰ میلیگرم را مصرف کنید. بهاینترتیب، جذب کلسیم بهتری در بدنتان تجربه مینمایید.
چه زمانی برای مصرف قرص کلسیم مناسب است؟
قرص کلسیم بهتر است در کنار صبحانه و ناهار مصرف نشود؛ پس مصرف آن را به شب موکول کنید. وقتی قرص کلسیم را در روز میخورید، سطح کلسیم در خون شما حدود یک ساعت بالا میرود و سپس کاهش مییابد.
اما از آنجا که در طول روز ممکن است مواد غذایی حاوی کلسیم مصرف کنید، سطح کلسیم در بدن دوباره افزایش پیدا میکند. به زبان ساده، طول روز کلسیم در بدن بهصورت تکراری بالا و پایین میرود.
وقتی میخوابید، سطح کلسیم به حداقل میرسد؛ زیرا دیگر از هیچ مواد غذایی استفاده نمیکنید. در این حالت، بدن احتمالاً از استخوانها کلسیم را برای نیاز خود به دست میآورد که این موضوع خوب نیست؛ بنابراین، بهتر است قرص کلسیم را شبها و در وعده شام مصرف کنید.
مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم
کلسیم یکی از مواد مهمی است که بدن نیاز دارد و میتوان آن را از مواد غذایی مختلف مصرف کرد. مصرف لبنیات، سبزیجاتی مانند کلم و حبوباتی از جمله لوبیا میتوانند به تأمین نیاز بدن به کلسیم کمک کند.
اما برای جذب بهتر کلسیم، ویتامین D نیز بسیار حائز اهمیت است و باید به مقدار مناسبی از آن استفاده کرد. بسیاری از افراد به دلیل رژیمهای نامناسب و کمبود ویتامین D دچار کمبود کلسیم و پوکیاستخوان میشوند، در این صورت ممکن است نیاز به مصرف قرص کلسیم داشته باشند.
مقادیر مناسب کلسیم
برای پیشگیری از پوکیاستخوان و تأمین نیاز روزانه بدن به کلسیم، مقادیر زیر پیشنهاد میشود:
- بدو تولد تا ۶ ماهگی 200 میلیگرم
- ۷ تا ۱۲ ماهگی 260 میلیگرم
- ۱ تا ۳ سالگی 700 میلیگرم
- ۴ تا ۸ سالگی 1000 میلیگرم
- ۹ تا ۱۸ سالگی 1300 میلیگرم
- ۱۹ تا ۵۰ سالگی 1000 میلیگرم
- ۵۱ تا ۷۰ سالگی مردان 1000 و زنان 1200 میلیگرم
- ۷۱ سالگی به بعد 1200 میلیگرم
چه افرادی باید قرص کلسیم مصرف کنند؟
برخی افراد به دلیل شرایط خاص نیاز به مکمل کلسیم دارند. اگر در رژیم غذایی کافی کلسیم مصرف نمیکنید، مصرف مکمل کلسیم یک گزینه مفید است.
افرادی که به دلیل ناتوانی در تحمل لاکتوز یا دنبال رژیم غذایی خاصی مانند وگانیسم هستند و مصرف لبنیات را محدود میکنند، بهتر است مکمل کلسیم را در برنامه روزانه خود جای دهند.
همچنین، مصرف زیاد پروتئین و سدیم میتواند باعث دفع بیشتر کلسیم از بدن شود، پس افرادی که مقدار زیادی پروتئین مصرف میکنند، ممکن است نیاز به مکمل کلسیم داشته باشند.
افرادی که داروهای حاوی کورتیکوستروئید مصرف میکنند یا افرادی که برخی بیماریها مانند بیماریهای التهابی روده یا سلیاک دارند، ممکن است در جذب کلسیم کاهش داشته باشند و بدنشان نیازمند به مکمل کلسیم باشد. همچنین، افراد مبتلا به پوکیاستخوان نیازمند استفاده از قرص کلسیم به دستور پزشک هستند.
