بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری (ترکیبات موثر آن)
بهترین زمان مصرف چای سبز (تاثیر این نوشیدنی بر اشتها)
چای سبز یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های گیاهی در دنیاست که به‌خاطر خواص فراوانش از جمله کمک به کاهش وزن، کنترل اشتها، افزایش متابولیسم و کاهش چربی شکمی طرف‌داران زیادی دارد. حال به نظرتان زمان مصرف این چای می‌تواند در اثرات آن تأثیرگذار باشد؟ به نظرتان بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری چه زمانی است؟
ترکیبات مؤثر در چای سبز
چای سبز حاوی ترکیبات فعالی است از جمله:
- کات چین‌ها: نقش اصلی در افزایش سوخت‌وساز دارند.
- کافئین: یک محرک طبیعی بوده که به افزایش انرژی، چربی‌سوزی و فعالیت فیزیکی کمک می‌کند.
- آنتی‌اکسیدان‌ها: از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و فرایند سوخت‌وساز را بهبود می‌بخشند.
رابطه چای سبز و متابولیسم
مطالعات نشان می‌دهد که مصرف منظم چای سبز باعث:
- افزایش ۴٪ تا ۸٪ در متابولیسم پایه بدن
- افزایش چربی‌سوزی در زمان فعالیت بدنی
- کاهش جذب چربی از روده‌ها
- کمک به اکسیداسیون چربی شکم
تأثیر چای سبز بر اشتها
برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که چای سبز با تنظیم هورمون‌های گرسنگی مثل گرلین و لپتین می‌تواند میزان اشتها را کاهش دهد. مصرف به‌موقع چای سبز ممکن است باعث کنترل پرخوری احساسی یا خوردن‌های بی‌موقع شود.
بهترین زمان برای لاغری در مصرف چای سبز
از چای سبز به‌عنوان کمک لاغری استفاده کنید، نه درمان اصلی. در کنار مصرف این دم‌نوش رژیم غذایی سالم، ورزش و خواب کافی را فراموش نکنید. همچنین برای حفظ نتایج، مصرف چای سبز را به طور منظم و پایدار ادامه دهید. حال در ادامه به بررسی بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری می‌پردازیم.
بعد از صبحانه
یکی از مناسب‌ترین زمان‌ها برای مصرف چای سبز، صبح‌ها پس از صبحانه است. در این زمان، بدن در وضعیت طبیعی فعالیت است و متابولیسم فعال‌تر خواهد بود.
نوشیدن چای سبز در این بازه می‌تواند سوخت‌وساز بدن را در ادامه روز تقویت کند. سعی کنید. ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از صبحانه یک فنجان چای سبز بنوشید.
قبل از ورزش
نوشیدن چای سبز حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین ورزشی می‌تواند چربی‌سوزی را تقویت کند. ترکیب کافئین و کات چین‌ها باعث افزایش انرژی و سوخت چربی در طول تمرین می‌شود.
مطالعات نشان داده‌اند افرادی که چای سبز قبل از ورزش می‌نوشند، چربی بیشتری می‌سوزانند. اگر ورزش هوازی یا تمرین قدرتی دارید، یک فنجان چای سبز قبل از تمرین بنوشید.
بین وعده‌های غذایی برای کنترل اشتها
نوشیدن چای سبز بین وعده‌های غذایی مثلاً ساعت ۱۰ صبح یا ۴ عصر کمک به کاهش گرسنگی کاذب و خوردن‌های بی‌برنامه می‌کند.
همچنین باعث ثبات سطح قند خون شده و به جلوگیری از ریزه‌خواری کمک شایانی می‌نماید. در این مورد ۲ ساعت بعد از وعدة اصلی (مثلاً نهار) چای سبز بنوشید.
شب‌ها، بافاصله از خواب
اگرچه مصرف چای سبز در شب ممکن است باعث اختلال خواب شود (به دلیل کافئین)، اما اگر بافاصله از زمان خواب نوشیده شود، مثلاً ساعت ۷ عصر، می‌تواند به کاهش اشتهای شبانه کمک کند.
همچنین در این بازه زمانی با تسهیل هضم، مانع چاقی ناشی از خوردن در شب خواهد شد. البته در نظر داشته باشید که از مصرف چای سبز در ساعات پایانی شب مثلاً بعد از ۹ شب پرهیز کنید.
زمان‌های نامناسب مصرف چای سبز
با معده خالی: چای سبز اسیدی است و می‌تواند در صورت نوشیدن با معده خالی موجب تهوع، سوزش معده و اختلال در جذب آهن شود.
بلافاصله بعد از غذا: نوشیدن چای بلافاصله بعد از وعده‌غذایی ممکن است جذب آهن و سایر مواد معدنی را کاهش داده و عملکرد گوارشی را کند نماید.
دوز مصرف مناسب چای سبز برای لاغری
مطالعات مختلف پیشنهاد می‌کنند ۲ تا ۳ فنجان در روز مقدار ایمن و مؤثر در مصرف چای سبز است. مصرف بیش از ۵ فنجان ممکن است باعث عوارضی مانند بی‌خوابی، تحریک معده یا اضطراب شود.
ترکیبات مفید چای سبز
- چای سبز + لیمو: افزایش جذب آنتی‌اکسیدان‌ها
- چای سبز + زنجبیل: افزایش اثر حرارتی بدن و چربی‌سوزی
- چای سبز + نعناع: بهبود طعم، کاهش نفخ
ترکیب‌های ممنوعه
- چای سبز + شیر (مانند چای سیاه): کاهش جذب کات چین‌ها
- چای سبز + شکر: بی‌اثر کردن خاصیت لاغری
- چای سبز + غذاهای آهن‌دار (مثل گوشت): کاهش جذب آهن
