راهکارهای افزایش امید به زندگی (تکنیکهای مهم و باورنکردنی)
چگونه امید خودتان را به زندگی افزایش دهید؟ (تبدیلشدن به بهترین نسخه خود)
امید به زندگی یکی از مهمترین شاخصهای سلامت روان در جوامع مختلف است. اگر امید شما به زندگی افزایش یابد، نه تنها عمرتان طولانیتر میشود، بلکه کیفیت زندگی شما نیز بهبود مییابد. البته دقت کنید هیچوقت به خودتان امید واهی ندهید. در این مطلب از مجله جوان ایرانی به بررسی راهکارهای مختلف برای افزایش امید به زندگی میپردازیم و به طور کامل شرح میدهیم که چگونه زندگی شادتر و سالمتری داشته باشید.
راهکارهای افزایش امید به زندگی
در این بخش به بررسی راهکارهای امید به زندگی میپردازیم.
اهمیت تغذیه سالم
یکی از مهمترین عوامل در افزایش امید به زندگی، تغذیه سالم است. اگر رژیم غذایی متداول متعادل و سرشار از مواد مغذی داشته باشید، تأثیر چشمگیری بر سلامت جسم و روان شما میگذارد.
مصرف پروتئینهای سالم
برای ساخت و ترمیم بافتهای بدن، پروتئینهای سالم نقش اساسی ایفا میکنند.
منابع سرشار از پروتئینهای سالم شامل حبوبات، مغزها، ماهی و گوشتهای کمچرب است.
نوشیدن آب کافی
دقت کنید برای عملکرد مناسب تمام اندام بدن، هیدراته نگه داشتن خود بسیار ضروریست. بنابراین سعی کنید در روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده
از آنجا که غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی نمک شکر و چربیهای اشباع هستند، در نتیجه باعث آسیب به سلامت قلب و عروق شما میشود. بنابراین سعی کنید اینگونه مواد غذایی را کاهش دهید تا خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی کاهش یابد.
مصرف میوهها و سبزیجات تازه
از آنجایی که میوهها و سبزیجات سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها هستند، در نتیجه به سلامت جسمی و تقویت سیستم ایمنی بدن شما تأثیر زیادی دارند. اگر روزانه حداقل ۵ وعده میوه و سبزی میل کنید، خطر ابتلا به بیماریهای مزمن به مقدار زیادی کاهش مییابد.
مصرف متعادل چای سبز و قهوه
طی تحقیقات انجام شده مصرف متعادل چای و قهوه با کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مرتبط است. پلیفنولها و کاتچینهای موجود در چای سبز خطر ابتلا به سرطان، دیابت و بیماریهای قلبی را به خوبی کاهش میدهد. همچنین قهوه ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و برخی از سرطانها، همچنین بیماریهای مغزی مانند آلزایمر و پارکینسون را به خوبی کاهش میدهد. به طور کلی افرادی که قهوه و چای سبز را به طور متعادل مینوشند، حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد نسبت به کسانی که آنها را نمینوشند کمتر دچار خطر مرگ زود هنگام میشوند.
البته دقت کنید که مصرف بیش از حد قهوه باعث اضطراب و بیخوابی میشود. به ویژه اگر در خواب شما اختلالی ایجاد شده، حتماً خوردن قهوه را به اوایل روز تغییر دهید. به طور کلی افرادی که چای و قهوه مینوشند، پیری سالم، امید به زندگی زیاد و طول عمر بیشتری دارند.
مصرف آجیل
ازآنجاییکه آجیل سرشار از پروتئین، فیبر، آنتیاکسیدانها و ترکیبات گیاهی مفید است، در نتیجه ویتامین، مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، فولاد، مس، نیاسین و ویتامینهای گروه E و B6 را دارد. در نتیجه باعث میشود که بیماری قلبی، فشارخون، التهاب، دیابت، سندروم متابولیک، چربی شکم و حتی برخی از انواع سرطانها کاهش یابد. طی تحقیقات انجام شده افرادی که حداقل سه وعده در طول روز آجیل مصرف میکنند، حدود ۳۹ درصد کمتر نسبت به سایرین در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند. بنابراین افزودن مقداری آجیل به برنامه روزانه نه تنها امید به زندگی را افزایش میدهد و شما را سالم نگه میدارد، بلکه کمک میکند که طول عمر طولانیتری داشته باشید.
مصرف زردچوبه
یکی از ادویههای ضد پیری زردچوبه است. به دلیل خاصیت آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی که زرچوبه دارد، باعث حفظ عملکرد مغز، قلب و ریه میشود. همچنین کورکومین موجود در آن از سرطانها و بیماریهای مرتبط با سن نیز محافظت میکند. برخی از مطالعات نشان داده است که زردچوبه به پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی، دیابت، بیماریهای التهابی و اختلالات عصبی نیز پیشگیری میکند. سالیان زیادی است که در هند مصرف زرچوبه بسیار بالا است و به طور کلی بیخطر شناخته میشود. بنابراین کورکومین موجود در زردچوبه نه تنها خاصیت آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی دارد، بلکه امید به زندگی را در افراد افزایش داد و طول عمر را زیاد میکند.
رعایت رژیم گیاهخواری
برخی از تحقیقات نشان داده رژیم گیاهخواری باعث میشود امید به زندگی در شما افزایش یافته و طولانیتر زندگی کنید. البته به این معنا نیست که گوشت را به طور کامل رها کنید، اما اگر شما سعی کنید مصرف بیش از حد شکر را کنار بگذارید و گیاهان بیشتری در طی روز مصرف کنید، خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با افزایش سن مانند فشارخون بالا، دیابت بیماریهای قلبی و حتی سرطان روده بزرگ کاهش مییابد.
خودداری کردن از پرخوری
به طور کلی محدود کردن میزان کالری در طی روز، کمک میکند تا امید به زندگی در شما افزایش یافته و عمر طولانیتری داشته باشید. همچنین در برابر بیماریها بتوانید از خودتان محافظت کنید. هرچند تحقیقات انسانی زیادی در این مورد نیاز است، اما سعی کنید از پرخوری خودداری کنید. در این صورت چربی دور شکم و پهلوی شما کاهش یافته و عمر طولانیتری خواهید داشت.
حفظ سلامت روان در زمان تنهایی و خانه نشینی چگونه است؟ نظرات مردم را در این مطلب بخوانید:
حفظ سلامت روان در زمان تنهایی و خانه نشینی
اهمیت ورزش و فعالیتهای بدنی منظم
یکی دیگر از عواملی که باعث افزایش امید به زندگی میشود، ورزش و فعالیت بدنی منظم است. در این صورت نه تنها سلامت جسمی شما بهبود بخشیده، بلکه تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت روان شما نیز دارد. انواع ورزشهای مفید برای افزایش امید به زندگی را در ادامه این مطلب از مجله جوان ایرانی شرح میدهیم.
پیادهروی سریع
پیادهروی سریع نه تنها به بهبود گردش خون کمک زیادی میکند، بلکه باعث تقویت استخوانها میشود.
شناکردن
از آنجایی که شنا کردن، تمامی عضلات بدن را با کمترین فشار درگیر میکند، برای افراد مسن یا افرادی که دارای مشکلات مفصلی هستند، بسیار مناسب است.
یوگا و مدیتیشن
یوگا و مدیتیشن نیز علاوه بر فواید جسمانی زیادی که دارد باعث کاهش استرس و بهبود تمرکز شما میشود.
دوچرخه سواری
یکی از ورزشهایی که به تقویت قلب و ریهها کمک زیادی میکند، دوچرخه سواری است.
البته به طور کلی دقت کنید برای اینکه از فواید ورزش به طور کامل بهرهمند شوید، تداوم و منظم بودن آن از اهمیت بالایی برخوردار است. سعی کنید در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید.
مدیریت استرس و اضطراب
همانطور که میدانید استرس مزمن تأثیر منفی بسیار زیادی بر زندگی افراد میگذارد. اگر شما بتوانید اینگونه استرسهای زندگی را مدیریت کرده و به سلامت روان برای افزایش کیفیت زندگی خودتان توجه کنید، در نتیجه امید به زندگی در شما افزایش مییابد. همچنین از آنجایی که مدیتیشن و تمرینات تنفسی باعث بهبود تمرکز، افزایش آرامش درونی و کاهش استرس میشود، در نتیجه تأثیر بسیار چشمگیری بر سلامت روان شما دارد.
تغییر نگرش و سبک زندگی
یکی از راهکارهای افزایش امید به زندگی تغییر نگرش سبک زندگی است. در واقع شما باید از نگرشهای منفی و ناامیدی دست بردارید. به جای اینکه مدام به مشکلات و موانع فکر کنید، به راه حلها و فرصتهای موجود تمرکز کنید.
تقویت روابط اجتماعی و حمایت عاطفی
سعی کنید روابط اجتماعی خودتان با دیگران را تقویت کنید، زیرا در این صورت تأثیر مثبتی بر سلامت روان و امید به زندگی افراد میگذارد. در واقع اگر ارتباط خودتان با دوستان و خانواده را حفظ کنید، همچنین در فعالیتهای اجتماعی و گروههای مختلف شرکت کنید، احساس تنهایی در شما کاهش یافته و شما فرد شادتری خواهید شد.
اهمیت آزمایشهای منظم
حتماً برای بیماریهایی مانند سرطان، دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، آزمایشهای منظم انجام دهید؛ زیرا تشخیص زودهنگام به درمان مؤثر اینگونه بیماریها کمک میکند. داشتن سلامتی باعث افزایش امید به زندگی میشود.
ترک سیگار
یکی از عواملی که باعث کاهش امید به زندگی میشود، سیگار کشیدن است. زیرا خطر ابتلا به بسیاری از بیماریها از جمله سرطان ریه و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. بنابراین سعی کنید در اسرع وقت آن را ترک کنید. اگر خودتان به تنهایی نمیتوانید سیگار را ترک کنید، حتماً به روانپزشک مراجعه کنید.
کاهش مصرف الکل
طی تحقیقات انجام شده مصرف بیش از حد الکل به کبد، قلب و سایر اندامهای بدن آسیب میرساند. بنابراین سعی کنید مصرف آن را محدود کنید یا اینکه به طور کامل الکل را ترک کنید تا به افزایش امید به زندگی شما کمک زیادی شود.
یادگیری مهارتهای جدید
سعی کنید یک زبان جدید یا مهارتهای تازه آموزش ببینید تا به تحریک مغز و بهبود عملکرد شناختی شما کمک زیادی شود. در ادامه به برخی از مهارتهای جدید میپردازیم.
حل پازل بازیهای فکری
انجام پازل جدول کلمات متقاطع و بازیهای فکری، باعث تقویت حافظه و بهبود تمرکز میشود.
شرکت در کلاسهای موردعلاقه
شرکت در کلاسها و کارگاههای آموزشی مانند آموزش زبان باعث میشود که علاوه بر اینکه یک موضوع جدید را آموزش ببینید، برای تعامل اجتماعی و تبادل افکار نیز فرصت زیادی پیدا کنید.
اهمیت هدفمندی در زندگی
شما باید بدانید که هدف داشتن در زندگی تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت روان و امید به زندگی دارد که در ادامه به برخی از این موارد اشاره میکنیم.
داشتن اهداف مشخص و کشف ارزشها
اگر شما ارزشهای شخصی خودتان را بشناسید و اهداف معنادار در زندگی داشته باشید، باعث انگیزه و امید بیشتری میشود.
تمرین قدردانی
یکی دیگر از نعمتهای بزرگ در زندگی قدردانی است. اگر شما به جنبههای مثبت زندگی دقت کنید، رضایت شما از زندگی شما بهبود مییابد.
مشارکت در فعالیتهای داوطلبانه
اگر در فعالیتهای داوطلبانه مشارکت کرده و به دیگران کمک کنید، احساس ارزشمندی در شما تقویت میشود.
مدیریت مالی و امنیت اقتصادی
امنیت مالی تأثیر بسیار زیادی بر کاهش استرس میگذارد و در نتیجه امید به زندگی افراد افزایش مییابد. سعی کنید یک برنامه مالی بلندمدت داشته باشید، در این صورت به عنوان مثال پسانداز بازنشستگی میتواند امنیت خاطر زیادی ایجاد کند. اگر شما مهارتهای مدیریت مالی و سرمایهگذاری را آموزش ببینید، وضعیت اقتصادی شما بهبود یافته و به افزایش امنیت مالی کمک زیادی
میشود.
خاموشکردن تلویزیون
با خاموش کردن تلویزیون یا کاهش تماشای آن نه تنها سلامت روان خودتان را بهبود بخشیده، بلکه امید به زندگی خود را افزایش میدهید.
طی تحقیقات انجام شده تماشای بیش از حد تلویزیون باعث بیتحرکی و افزایش وزن میشود. افرادی که ساعتهای طولانی تلویزیون تماشا میکنند، دچار کمردرد و گردن درد مزمن میشوند، به ویژه اگر اهل اخبار باشید، ممکن است به شما استرس زیادی وارد شود. همچنین تماشای تلویزیون باعث کاهش تعاملات اجتماعی باکیفیت میشود. طی تحقیقات انجام شده در استرالیا افرادی که به طور متوسط ۶ ساعت در روز تلویزیون تماشا میکردند، تقریباً ۴.۸ سال کمتر نسبت به افرادی که تلویزیون تماشا نمیکردند زندگی کردهاند. به طور متوسط هر یک ساعت تماشای تلویزیون پس از ۲۵ سالگی، امید به زندگی را ۲۱.۸ دقیقه کاهش میدهد.
بیرون رفتن
شما میتوانید به سادگی با بیرون رفتن یا آفتابگرفتن، امید به زندگی را در خودتان افزایش دهید. هنگامی که در معرض نور خورشید قرار میگیرید، پوست شما برای تولید ویتامین دی تحریک میشود. ویتامین دی برای بسیاری از عملکردهای حیاتی مانند رشد استخوان ضروریست. ویتامین دی باعث مختل شدن عملکردهای بدن شما میشود. در نتیجه خطر شکستگی، بیماری قلبی، دیابت نوع دو و پوکی استخوان افزایش مییابد. اگر ۱۵ دقیقه در طول روز آفتاب قرار بگیرید، سطح ویتامین دی شما در سطح مناسبی قرار خواهد گرفت. برای افزایش سطح ویتامین دی سعی کنید از غذاهای سرشار از ویتامین دی شامل لبنیات و شیر گیاهی غنی شده و ویتامین دی آب پرتقال، ماهیهای روغنی مانند سالمون، تن و ساردین، جگر گاو و زرده تخم مرغ استفاده کنید. کاهش کمبود ویتامین دی در بدن نه تنها باعث بیماریهای مختلف شده، بلکه خطر مرگ ناشی از سرطان نیز افزایش مییابد.
ایجاد الگوی خواب خوب
خواب کافی و باکیفیت برای تنظیم عملکرد سلولها بسیار مفید است و به سلامتی بدن کمک زیادی میکند. طول عمر افراد نیز با الگوهای خواب منظم مانند رفتن به رختخواب و بیدارشدن در یک زمان مشخص، بسیار مرتبط است. در واقع خواب شما نباید بسیار کم و نه زیاد باشد. اگر شما کمتر از ۵ تا ۷ ساعت در شب استراحت کنید، ۱۲ درصد بیشتر دچار مرگ زودرس میشوید. همچنین خواب بیش از ۸ تا ۹ ساعت در شب نیز طول عمر شما را تا ۳۸ درصد کاهش میدهد. همچنین خواب کم باعث ایجاد التهاب شده و خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و چاقی را افزایش میدهد.
از سوی دیگر خواب بیش از حد باعث ایجاد افسردگی و فعالیت بدنی کم خواهد شد که تمامی این موارد بر طول عمر شما تأثیر منفی میگذارد.
یک روال خواب خوب و باکیفیت شامل ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه است که باعث میشود عمر طولانیتری داشته باشید. بزرگسالان معمولاً بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر یک روتین خواب منظم و اتاقخواب مناسب داشته باشید، بهبود کیفیت خواب شما نیز افزایش مییابد. معمولاً افرادی که خواب کاملی دارند امید به زندگی در آنها بسیار زیاد است.
علت خواب آلودگی زیاد در طول روز چیست؟ نشانهها + درمان آن را در این مطلب بخوانید:
علت خواب آلودگی زیاد در طول روز
در اولویت قراردادن شادی
احساس شادی باعث میشود که طول عمر افراد افزایش یابد. به طور کلی افراد شادتر حدود ۳/۷ درصد کمتر دچار مرگ زودرس میشوند. به احتمال زیاد احساس شادی و خوشحالی بر خلقوخوی شما تأثیر مثبت گذاشته و باعث افزایش امید به زندگی و طول عمر شما میشود.
کاهش استرس و اضطراب
ازآنجاییکه استرس باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول میشود، در نتیجه باعث افزایش ضربان قلب شما شده و تنفس شما کاهش مییابد. استرس طولانیمدت منجر به افسردگی، اضطراب، فشارخون بالا و بیماریهای قلبی میشود. به طور کلی اگر شما در اکثر لحظههای شبانهروز استرس داشته باشید، سلولهای بدنتان در مقیاس مولکولی پیر میشوند. همچنین گاهی اوقات دچار انواع مختلفی از سرطانها میشوید. برای مدیریت بهتر استرس در درازمدت سعی کنید تمرینات تنفسی عمیق انجام داده، یوگا را در برنامه روزانه خودتان قرار دهید، مدیتیشن کنید و هر کاری که باعث آرامش شما میشود را انجام دهید. در این صورت به مرور زمان مشاهده خواهید کرد که امید به زندگی در شما افزایش یافته و طول عمر شما نیز افزایش مییابد.
رابطه جنسی لذتبخش
طی تحقیقات انجام شده افرادی که رابطه جنسی منظم دارند، دارای امید به زندگی بسیار زیادی هستند و اینگونه افراد با باورهای مثبتِ جنسی، بیشتر عمر میکنند. بنابراین حتماً با پارتنر یا همسر خود در مورد راهکارهای افزایش میل جنسی و ایجاد یک رابطه لذتبخش به گفتگو بپردازید.
قناعت کردن
معمولاً افرادی که در زندگی خود قانع هستند، به هیچ وجه دچار ناامیدی نمیشوند. البته قناعت کردن به این معنا نیست که هیچ تلاشی برای زندگی خود نکنید، بلکه به این معناست که اگر شما تمام سعی و تلاش خودتان را برای رسیدن به موفقیت کنید، اما در آن مرحله جزو بهترینها نباشید، باز هم ناامید نشوید و به تلاش خودتان ادامه دهید. شما باید بدانید که هر نوع شکست پلی برای پیروزی است. بنابراین معمولاً افراد قانع امید به زندگی بالایی دارند.
استفاده از نخ دندان
شاید برایتان عجیب باشد؛ اما باید بدانید که استفاده از نخ دندان امید به زندگی را افزایش داده و در نتیجه شما بیشتر عمر خواهید کرد. نخ دندان از بیماریهای لثه و بیماریهای قلبی جلوگیری میکند، اگر به التهاب لثه مبتلا شوید، عفونت مزمن باکتریایی در درون دهان شما ایجاد شده که باعث ایجاد لخته خون میشود. در این صورت سیستم دفاعی بدن شما بسیار ملتهب میشود. بنابراین سعی کنید در طول روز حتماً از نخ دندان استفاده کنید.
شکرگزاریکردن
اگر میخواهید امید به زندگی درون شما افزایش یابد، قدر داشتههای خودتان را بدانید حسرت چیزهایی که در زندگی ندارید را نخورید و به داشتههایتان فکر کنید. افراد زیادی در کشورهای دیگر درگیر فقر، جنگ و مشکلات زیادی هستند. بنابراین اگر میخواهید بدن سالمی داشته و امید به زندگی در شما افزایش یابد. شکرگزار شرایط و زندگیتان باشید و برای بهبودی آن تلاش کنید. از اینکه بدن سالمی دارید، داشتن یک خانواده خوب و مهربان و هر اتفاق خوب دیگری که در زندگی شما میافتد، سپاسگزار باشید.
عدم مقایسه خود با دیگران
یکی دیگر از راهکارهای افزایش امید به زندگی این است که به هیچ وجه خودتان را با دیگران چه از لحاظ مالی، چه اقتصادی و چه هر مسئله دیگری مقایسه نکنید. برخی از افراد اگر اطرافیانشان از لحاظ اقتصادی بالاتر باشند، ممکن است به آنها حسادت کرده و دچار ناامیدی شوند. شما در اینگونه مواقع باید بگویید که همان خدایی که به او کمک کرده، به من هم کمک خواهد کرد و نباید دست از تلاش بردارم. به هیچ وجه غبطه افرادی که از هر نظری که شما احساس میکنید از شما بالاتر هستند را نخورید. بلکه باید خوشحال باشید که آنها غرق در نعمت و شادی هستند. اگر خودتان را با دیگران مقایسه کنید، باعث ناامیدی شما شده و امید به زندگی در شما کاهش مییابد. بنابراین در هر حالی از مقایسهکردن دست بردارید.
پرداختن به کارهای موردعلاقه
معمولاً افرادی که به کارهای طاقتفرسا که هیچ علاقهای به انجام آن ندارند مشغول میشوند دچار ناامیدی شده و در زندگی فرسوده میشوند. اگر امکانش را دارید از شغلی که به آن علاقه ندارید، استعفا داده و شغل موردعلاقه خودتان را انتخاب کنید. در طی روز نیز فعالیتهای موردعلاقهتان را انجام دهید تا امید به زندگی در شما افزایش یابد.
اجتناب از دیدن تصاویر، اخبار بد و منفی
اگر میخواهید امید به زندگی در شما افزایش یابد، هرگونه تصاویر خشونت، ظلم، جنگ و مواردی از این قبیل که باعث تضعیف روحیه شما میشود را تماشا نکنید. همچنین تمامی پیجهایی که اخبار بد و منفی دادند را آنفالو کنید تا امید به زندگی در شما افزایش یابد.
پذیرفتن ناامیدی
اگر در زندگی به هر دلیلی ناامید هستید، سعی نکنید آن را انکار کنید یا تظاهر به امیدوار بودن بکنید. ناامیدی خودتان را بپذیرید، چندین جمله امیدوارکننده به خود بگویید و برای رهایی از اینگونه ناامیدیها، تلاشهای سودمند انجام دهید.
دلایل اهمیت امید به زندگی چیست؟
احتمالاً این سؤال برای شما ایجاد شده که چرا باید به زندگی امید داشت و آن را افزایش داد؟! شما باید بدانید اگر امید به زندگی را در خودتان تقویت کنید، انجام کارهای سخت برایتان قابلتحملتر میشود. در نتیجه میتوانید سبک زندگی خودتان را بهبود ببخشید و در راستای توسعه فردی قدم بگذارید. اگر امیدوار باشید شما ترغیب میشوید که بر روی هر آنچه که به آن نیاز دارید تلاش بیشتری کنید. در واقع نسبت به زندگی اهداف واقعبینانه داشته و خودتان را به چالش میکشید. طی تحقیقات انجام شده توسط مجله جوان ایرانی افرادی که امید به زندگی دارند، در مدرسه دانشگاه، محل کار یا هر جای دیگری عملکرد بهتری نسبت به سایرین دارند. اینگونه افراد معمولاً خلاقیت بیشتر داشته و از خودشان ابتکار عمل دارند. همچنین ایدههای بهتری را در زندگی پیش میبرند. در نتیجه اینگونه افراد معمولاً موفقتر و شادتر هستند.
دلایل احساس تنهایی در زندگی مشترک چیست؟ راهکارهای مقابله با آن را در این مطلب بخوانید:
دلایل احساس تنهایی بعد از ازدواج
نظرات مردم در مورد افزایش امید به زندگی
در این بخش به بررسی نظرات مردم در مورد افزایش امید به زندگی میپردازیم.
♦ یکی از افراد پیام داده امید به زندگی میتواند از یک بازنده، برنده بسازد. یک ورشکسته را به یک فرد پیروز تبدیل کند. به یک آدم مریض سلامتی را برگرداند تا او بتواند همیشه کنترل زندگی خودش را به دست بگیرد و در مسیر درستی حرکت کند. اگر گاهی اوقات از زندگی ناامید شدید، زندگینامه افرادی را بخوانید که سختیهای زیادی کشیدند و در نهایت موفق شدند.
♦ یکی دیگر از افراد پیام داده برای داشتن امید به زندگی به پرستش و عبادت پروردگار نیز بپردازید تا با راز و نیاز درگاه الهی بتوانید این احساس خودتان را تقویت کنید.
♦ یکی دیگر از افراد پیام داده من چند سال پیش وضعیت خیلی بدی داشتم و تنها موردی که توانست به من کمک کند تقویت احساس امیدواری خودم به زندگی بود. البته به هیچ وجه به خودم امید واهی ندادم، زیرا انتظار طولانی کشنده است.
♦ یکی دیگر از افراد پیام داده من چندین سال درگیر افسردگی بودم. البته به تراپیست مراجعه کردم و تحت درمان با دارو قرار گرفتم. اما در عین حال نقاط قوت خودم را یافتم و روی آنها تمرکز کردم. در این صورت اعتماد به نفس خودم را افزایش دادم و در مدتزمان بسیار کوتاهی توانستم امیدوار به زندگی و پرنشاط حرکت کنم.
♦ فرد دیگری پیام داده برای اینکه به زندگی امیدوار باشید، سعی کنید معنای زندگی خودتان را پیدا کنید. ببینید هر روز که از جای خود بلند میشوید، هدف شما از زندگی چیست و برای رسیدن به آن هدف تلاش کنید. البته اهدافی که نمیتوانید آنها را تغییر دهید، در سیطره اختیارات شما قرار ندارند و آنها را در لیست اقدامات روزانه قرار ندهید. به عنوان مثال شما نمیتوانید بین دو کشور صلح ایجاد کنید و در این مورد کاری از دست شما ساخته نیست. اگر اهدافی در زندگی داشته باشید که غیرواقعی هستند، به مرور زمان خودباوری شما کاهشیافته و در زندگی ناامید خواهید شد.
سخن پایانی
هرچند هیچ راه مطمئن و دقیقی برای افزایش امید به زندگی وجود ندارد، اما طی تحقیقات انجام شده توسط مجله جوان ایرانی افرادی که سبک زندگی خاصی استقبال میکنند، نسبت به افرادی که این کار را انجام نمیدهند، امید به زندگی در آنها افزایش یافته و در نتیجه بیشتر عمر میکنند. این موارد معمولاً شامل تنظیم رژیم غذایی، خاموش کردن تلویزیون، بیرون رفتن، افزایش تعاملات اجتماعی و داشتن روابط جنسی است. شاید باور نکنید؛ اما حتی راه حلهای ساده برای نخ دندان کشیدن نیز ممکن است امید به زندگی را در شما افزایش یابد. در این مطلب به بررسی راهکارهای افزایش امید به زندگی پرداختیم اگر شما نیز تجربهای در این مورد میتوانید در انتهای مقاله بخش نظرات پیام خودتان را ثبت کنید.
منابع:
https://www.healthline.com/nutrition/13-habits-linked-to-a-long-life#TOC_TITLE_HDR_3
https://www.verywellhealth.com/simple-steps-to-increase-your-life-expectancy-2223907
https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-longer-life-secrets
https://www.scientificamerican.com/article/ways-to-extend-your-healthy-years-not-just-your-life/