راهکارهای دوست داشتن خود (دلیل اهمیت آن)
چگونه خودمان را دوست داشته باشیم؟ (بررسی ۲۹ گام موثر و مهم)
در دنیای امروزی، زندگی افراد تحت تأثیر فشارهای اقتصادی، استرس‌ها، اضطراب‌های زیاد و همچنین توقعات اجتماعی قرار گرفته است. معمولاً اینگونه افراد، نسبت به خودشان احساس کمبود محبت دارند. اما شما عزیزان باید بدانید که دوست داشتن خود نه تنها باعث احساس خوشبختی و رضایت از زندگی می‌شود، بلکه سلامت روان و جسم شما را تضمین می‌کند. در این مطلب از مجله جوان ایرانی به بررسی راهکارهای دوست داشتن خود می‌پردازیم و به طور کامل شرح می‌دهیم که چگونه خودتان را شناخته و دوست داشته باشید.
راهکارهای مهم دوست داشتن خود
همین ابتدا بدانید که دوست داشتن و عشق ورزیدن به خود یک فرایندی نیست که مختص به افراد خاص و دارای اعتماد به نفس بالا باشد، در عوض هر فردی می‌تواند با توسعه مهارت‌های خودش روی نقاط قوت تمرکز کرده، کمتر از خودش انتقاد کند و خود واقعی‌اش را دوست داشته باشد. در این بخش نکات مهم برای دوست داشتن خود را شرح می‌دهیم.
۱) پذیرش خود
اولین و مهم‌ترین قدم برای شروع دوست داشتن خود، این است که بدون هیچ قید و شرطی وجود خودتان را کاملاً بپذیرید. در واقع وجودتان را با تمامی اشتباهات، نقاط قوت و نقص‌ها قبول کرده و بدانید که در هر حالی باید با خودتان صادق باشید. در این صورت سعی کنید فشارهایی که از سوی جامعه یا دیگران احساس می‌کنید را کنار گذاشته و در درجه اول به خودتان اهمیت دهید.
۲) شناسایی نقاط قوت
سعی کنید نقاط قوت خودتان را بشناسید و با شناخت استعدادها و ویژگی‌های مثبت خود، عشق به خودتان را به خوبی پرورش دهید. در واقع به جای اینکه به عیوب خودتان تمرکز کنید، توانایی‌ها و اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید. گاهی اوقات ما خودمان بدترین خود انتقادگر هستیم. اما باید آموزش ببینیم که توانایی‌ها، مهارت‌ها، ویژگی‌های مثبت و نقاط قوت خودمان را در نظر بگیریم. اگر این مورد برای شما بسیار سخت است، می‌توانید از عزیزانتان کمک بگیرید و از آنها سؤال کنید که چه نقاط قوتی را در شما دوست دارند. شاید این مورد یک انگیزه‌ای باشد تا بتوانید در این مسیر حرکت کنید.
۳) تمرین ذهن آگاهی
ذهن خودتان را آموزش دهید تا آگاهانه‌تر تصمیم بگیرد. افکار منفی را از خودتان دور کنید. در واقع تمرین ذهن آگاهی به افراد کمک زیادی می‌کند تا از افکار منفی جدا شده و روی نقاط مثبت تمرکز کند. در این مسیر می‌توانید مراقبه محبت‌آمیز و مدیتیشن داشته باشید. در واقع برای مدیتیشن کردن سعی کنید بنشینید یا دراز بکشید و روی یک مورد خاص تمرکز کنید.
۴) عدم مقایسه خود با دیگران
هرچند در جوامع امروزی مقایسه خود با دیگران به یک عادت رایج تبدیل شده، اما ممکن است بسیار خطرناک باشد، زیرا در این صورت عشق به خودتان را تضعیف می‌کند. مقایسه کردن با دیگران ممکن است توجه شما را به سمت کاستی‌ها و کمبودهایتان ببرد. به طور کلی ممکن است وقتی شما در رسانه‌های اجتماعی مشغول گشت و گذار پیج‌های مختلف یا تماشای تلویزیون هستید، خودتان را با دیگران مقایسه کنید، اما باید بدانید که این مورد بر روحیه شما تأثیر منفی می‌گذارد و باید سریع‌تر آن را متوقف کنید. اگر نمی‌توانید دست از اینگونه افکار بردارید، حداقل تأثیر منفی آن را به حداقل برسانید. به عنوان مثال هنگامی که درگیر مقایسه با دیگران هستید، افکار خودتان را به مورد دیگری هدایت کنید. به دنبال موارد مثبت درون خودتان بگردید تا بتوانید شکرگزاری کنید و راهکارهایی برای قدردانی از آنچه که دارید بیاموزید
۵) تعیین کردن اهداف کوچک و ملموس
اگر در زندگی اهداف کوچک، واقع‌بینانه و ملموس داشته باشید، یک گام بزرگ برای دوست داشتن خودتان برداشته‌اید. در این مسیر یاد بگیرید که چگونه اهداف خودتان را پیگیری کرده تا در ایجاد عزت نفس شما کمک بسیاری شود. اگر ما نسبت به خودمان اعتماد نداشته باشیم، در نتیجه نمی‌توانیم احساس امنیت کنیم. اگر اهداف ما کوچک باشد، در نتیجه می‌توانیم به وعده‌های خودمان عمل کنیم. در این صورت احساس غرور کرده و باورها و خلق و خوی ما نیز تقویت می‌شود.
۶) افزایش خلاقیت
یکی از راهکارهای اساسی برای دوست داشتن خود و ارتباط مثبت با خودتان این است که خلاقیت خودتان را افزایش دهید. به عنوان مثال نقاشی کنید، مجسمه سازی، آواز خواندن، رقصیدن و هر آنچه که به آن علاقه دارید، گزینه‌هایی هستند که می‌توانند به ایجاد هرگونه عشق نسبت به شما کمک کنند.
۷) تعیین کردن انتظارات واقع بینانه
به طور کلی اگر انتظارات غیرنرمال داشته باشید که نتوانید آنها را برآورده کنید، احساس خجالت، شرم، ناامیدی و هر حس منفی دیگری خواهید کرد. به طور کلی زمانی این احساسات بد را تجربه خواهید کرد که انتظارات غیرواقعی، مانع هرگونه موفقیت شما شود.
۸) یادداشت کردن موفقیت‌های روزانه
یکی دیگر از مراحل برای تقویت دوست داشتن خود این است که لیستی از موفقیت‌های روزانه خودتان را یادداشت کنید. در این صورت نه تنها انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر خواهید داشت، بلکه اعتماد به نفس شما نیز افزایش می‌یابد.
۹) تغذیه سالم
حتماً به تغذیه خودتان اهمیت دهید. تغذیه مناسب نه تنها بر جسم و روح شما تأثیر مثبت می‌گذارد، بلکه باعث می‌شود که با مرور زمان خود را بیشتر دوست داشته باشید و احساس بهتری در زندگی کنید. سعی کنید از غذاهای تازه و طبیعی استفاده کنید تا انرژی شما را افزایش دهد.
۱۰) احترام به خود
فراموش نکنید که برای دوست داشتن خودتان حتماً باید یاد بگیرید که در هر شرایطی به خودتان احترام بگذارید و از خودتان به خوبی مراقبت کنید. در این صورت می‌توانید به احساسات، افکار و هرگونه عملکرد خودتان احترام گذاشته و در زندگی لذت زیادی ببرید شما عزیزان باید بدانید که دوست داشتن خودتان یک مهارت مهم و ضروری در زندگی است، بنابراین تا جای ممکن هر راهکاری که احساس می‌کنید مفید است را انجام دهید.
۱۱) افزایش اعتماد به نفس
مطمئن باشید اگر مراقبت از خود و عشق ورزیدن و هرگونه دوست داشتن خودتان را شروع کنید، ناخودآگاه عزت نفس و اعتماد به نفس شما تقویت می‌شود. اما شما باید بتوانید اتفاقات تلخ گذشته را کنار بگذارید تا با ذهن بازتری تصمیم‌گیری کنید. برای خودتان دلسوزی کرده و سعی کنید که در هر حال وجود خود را فراموش نکنید.
۱۲) ارتباط با افراد مثبت
دقت کنید افرادی که بیشترین زمان را با آنها می‌گذرانید، تأثیر بسیار زیادی بر روحیه و سلامت روان شما می‌گذارند. اگر با افراد مثبت زیادی ارتباط داشته باشید، ناخودآگاه متوجه خواهید شد که دیدگاه شما بهبود یافته است. در واقع این افراد از شما حمایت کرده و شما را تشویق می‌کنند تا ارزش ذاتی خودتان را بهتر بشناسید و عشق ورزیدن به خودتان را فراموش نکنید.
۱۳) انجام دادن کارهای مفید برای دیگران
طی تحقیقات انجام شده توسط مجله جوان ایرانی انجام کارهای محبت‌آمیز برای دیگران باعث افزایش رفاه و شادی شما هم می‌شود. در واقع هنگامی که به دیگران کمک می‌کنید و آنها از شما قدردانی می‌کنند، به احتمال زیاد خودتان را فردی مثبت در نظر می‌گیرید. در نتیجه خودتان را مستحق دوست داشتن می‌بینید.
۱۴) تمرین کردن شکرگزاری
یکی دیگر از راهکارهای دوست داشتن خود این است که شکرگزاری را برای زندگی خودتان تمرین کنید. هرچند تمرکز بر جنبه‌های منفی خود و زندگی بسیار آسان است، اما اگر این کار را ادامه دهید باعث نادیده گرفتن نقاط مثبت شما می‌شود. بنابراین سعی کنید به طور منظم تمرین قدردانی را در برنامه روزانه خودتان قرار دهید.
۱۵) پرهیز از افکار منفی
هرگونه گفتگوی درونی با خودتان، اساس رابطه شما با خود را تشکیل می‌دهد. بنابراین سعی کنید افکار انتقادی یا منفی را به هیچ وجه تکرار نکنید. در عوض توجه خودتان را از اینگونه افکار به دیدگاه متفاوت، دلسوزتر و مهربان‌تر تغییر دهید.
۱۶) بخشیدن خودتان به دلیل اشتباهات گذشته
سعی کنید خودتان را به دلیل هرگونه اشتباهی که در گذشته داشته‌اید، ببخشید. در این صورت می‌توانید عشق ورزیدن به خودتان را به مرور زمان متوجه شوید. شما باید بدانید که هیچ‌کس کامل نیست و همه افراد ممکن است در طول زندگی خودشان دچار اشتباه شوند. اینگونه تفکر به شما کمک می‌کند که غم و اندوه درونی را رها کنید و با خودتان مهربان‌تر رفتار کنید.
۱۷) انجام کارهای موردعلاقه
سعی کنید زمانی را برای انجام کارهایی بگذارید که روح شما را جلا می‌دهد. شما همان‌طور که به گل و گیاهانتان آب می‌دهید، باید این پرورش را نیز در خودتان داشته باشید تا از پژمرده شدن شما جلوگیری شود. به طور کلی باید زمانی را برای انجام کارهای موردعلاقه اختصاص دهید تا به شما آرامش، راحتی، شادی و احساس خوب بدهد. همچنین می‌توانید هر نوع فعالیت یا سرگرمی موردعلاقه خودتان را انجام دهید، با افرادی ارتباط بگیرید که به آنها اهمیت می‌دهید. مدیتیشن یا یوگا را در برنامه روزانه خودتان قرار دهید و به طور کلی به خودتان اجازه دهید تا در طی شبانه‌روز کارهایی را انجام دهید که به آن علاقه دارید.
۱۸) خود واقعی بودن
سعی کنید هرگونه شرم را کنار بگذارید و خود واقعی‌تان را بدون قید و شرط دوست داشته باشید. در واقع هنگامی که احساسات صادقانه و هر آنچه که هستید را با دیگران به اشتراک می‌گذارید، باعث می‌شود که ذهن شما آزادتر شده و در نتیجه خودتان را همان‌طور که هستید دوست داشته باشید.
۱۹) توجه به نیازهای روحی خودتان
سعی کنید به نیازهای روحی خودتان احترام بگذارید و به آن توجه کنید. در این صورت به مرور زمان متوجه خواهید شد که زندگی شما معنا و مفهوم ویژه‌ای دارد. در این مورد می‌توانید از یک فرد قابل اعتماد یا رفیق صمیمی نیز کمک بگیرید.
چرا من دوست داشتنی نیستم؟ احساساتم درسته یا غلط!
۲۰) طبیعت‌گردی
جالب است بدانید هوای تازه در طبیعت اغلب حالت درمانی دارد و شما می‌توانید با قدم زدن در فضای باز با افرادی که دوستشان دارید، لحظات خوب و خوشی را برای خودتان رقم بزنید. حتی می‌توانید با یک شریک عاشقانه خودتان دوچرخه‌سواری کنید یا با بچه‌ها برنامه‌ریزی کنید. با همدیگر پارک بروید یا اینکه با آنها پیاده‌روی کنید.
۲۱) رها کردن افراد سمی
اگر در اطراف خودتان فردی وجود دارد که انرژی زیادی از شما می‌گیرد و در واقع یک فرد سمی شناخته می‌شود، او را رها کنید. از انجام این کار به هیچ وجه نترسید، حتی اگر دردناک باشد. سعی کنید از انرژی خودتان محافظت کنید. از افرادی که شما را بیش از حد خسته می‌کنند دوری کنید. همچنین سعی کنید خودتان آدم سمی زندگی دیگران نباشید. عادت کنید که حرف دلتان را به صورت شفاف بزنید. حتی همین جسارت داشتن در جمع باعث بهبود روحیه شما می‌شود. اگر از فردی ناراحت هستید، مستقیم به او بگویید و از او جدا شوید.
۲۲) پذیرفتن حیوان خانگی
حیوانات پشمالو، عشق بدون قید و شرطی را نثار اطرافیان خودشان می‌کنند. بنابراین اگر علاقه به داشتنِ حیوانات خانگی دارید، می‌توانید یکی از آنها را به منزل خودتان بیاورید یا به سرپرستی قبول کنید. پس از مدتی متوجه خواهید شد که یک فضای آرامی در خانه ایجاد شده است حتی پس از گذشت زمان متوجه خواهید شد که احساستان نسبت به خودتان نیز بهتر شده است.
۲۳) کتاب خواندن
کتاب خواندن حتی می‌تواند به مدیریت افسردگی نیز کمک زیادی کند. خودتان را متقاعد کنید که برای این لذت ساده وقت بگذارید. حتی می‌توانید هر شب چندین صفحه از کتاب موردعلاقه خودتان را بخوانید. در این صورت پس از گذشت زمان متوجه خواهید شد که برای خودتان بیشتر ارزش قائل شده و علاقه زیادی به خودتان پیدا کرده‌اید. علاوه بر کتاب خواندن می‌توانید برای چیزهای کوچک دیگر نیز وقت بگذارید. به عنوان مثال آرایش کنید، اصلاح بروید، ناخن‌های خودتان را کوتاه کنید و به طور کلی هر کاری که باعث می‌شود خوشحال شوید را انجام دهید.
۲۴) امتحان کردن دستور غذای جدید
حتی اگر به آشپزی علاقه ندارید، دستورات غذایی جدید را در اینترنت جستجو کنید، یکی از آنها را انتخاب کرده و برای خودتان بپزید. این مورد نیز باعث می‌شود که پس از گذشت زمان متوجه شوید که خودتان را بیشتر دوست دارید. حتی می‌توانید با یک دوست یا یکی از عزیزان خود تماس بگیرید و یک موضوع خاص را پیگیری کرده و از آنها درخواست کنید که با شما در سرو غذایی که آماده کرده‌اید شریک شوند.
۲۵) کمک گرفتن از یک مشاور
گاهی اوقات می‌توانید برای بالا بردن آگهی خود و شناخت بیشتر از خودتان، از یک مشاور کمک بگیرید. چنین فردی به شما راهکارهایی ارائه می‌دهد تا بتوانید خودتان را بیشتر دوست داشته باشید.
۲۶) یادگیری نه گفتن
یکی دیگر از مواردی که می‌توانید توسط آن، خودتان را بیشتر دوست داشته باشید قدرت نه گفتن است. اگر بخواهید دیگران را بیش از حد از خودتان راضی نگه دارید، ممکن است خودتان را فراموش کنید. به همین دلیل سعی کنید حتماً قدرت نه گفتن را آموزش ببینید. برای این کار باید روی خودتان تمرکز کنید و کمی از برآورده کردن خواسته‌های دیگران فاصله بگیرید.
۲۷) به چالش کشیدن خودتان
سعی کنید طی برنامه روزانه‌ای که تنظیم کرده‌اید، خودتان را به چالش بکشید. به عنوان مثال اگر علاقه زیادی به نوشتن دارید، سعی کنید به نویسندگی بپردازید. یا اینکه اگر صدای شما خوب است، در جمع‌هایی که قرار می‌گیرید شروع به خوانندگی کنید. به طور کلی هر آنچه که به آن علاقه دارید را انجام دهید، خودتان را در این مورد به چالش بکشید و سعی کنید که با موانع آن نیز روبرو شوید.
شما باید بدانید افراد زیادی وجود دارند که به دلیل اینکه خودشان را دوست ندارند به کارهای موردعلاقه خودشان نمی‌پردازند. در نتیجه هیچ چالشی در زندگی آنها وجود ندارد. اما شما می‌توانید سبک زندگی خودتان را تغییر داده و دید مثبت‌تری داشته باشید. در این صورت با مرور زمان متوجه خواهید شد که عاشق خودتان هستید.
۲۸) تنها سفر کردن
هرچند ممکن است تنها سفر کردن برای برخی از افراد ترسناک باشد، اما حداقل یک بار آن را امتحان کنید. در این صورت نه تنها باعث می‌شود که به علایق و خواسته‌های خودتان توجه کنید، بلکه با فرهنگ مردم دیگر نیز آشنا خواهید شد. در این صورت از فرسودگی و یکنواختی زندگی برای چندین روز رها می‌شوید. در سفر کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید و اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد. به عنوان مثال می‌توانید به جاهای گردشی بروید، سرگرمی‌های جدید را امتحان کنید تا خاطره به یاد ماندنی از سفر برای شما باقی بماند. حتی می‌توانید تنهایی غذا بخورید و در طول غذا فقط به خودتان فکر کنید.
۲۹) استراحت دادن به خودتان
یکی دیگر از راهکارهای دوست داشتن خود این است که هر ۳۰دقیقه به خودتان زمان دهید تا به آرامش برسید. در این صورت باعث می‌شود که برای لحظاتی از هرج و مرج زندگی رها شده و به خودتان اهمیت بدهید.
دلایل دوست داشتن خود چیست؟
احتمالاً این سؤال برای شما ایجاد شده که چرا ما باید خودمان را دوست داشته باشیم. البته شما باید بدانید که دوست داشتن خود به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه در مورد مراقبت از خود است. دقیقاً مانند شناختن یک دوست خوب شما می‌توانید خودتان را دوست داشته باشید. رابطه‌ای که شما با خودتان دارید بسیار مهم است، زیرا به نحوه برخورد شما با هر جنبه‌ای از زندگی تأثیر می‌گذارد. اگر شما با خودتان مهربان باشید، رابطه شما با دیگران بهتر شده و با چالش‌ها به نحو صحیح برخورد می‌کنید. همچنین برای عبور از هرگونه فراز و نشیب‌های زندگی کاملاً مجهز هستید.
چگونه کسی را که دوست داریم فراموش کنیم؟ نحوه جدایی از عشق قدیمی را در این مطلب بخوانید:
چگونه کسی را که دوست داریم فراموش کنیم؟
نشانه‌های عدم عشق به خود چیست؟
افرادی که خودشان را دوست ندارند و دچار فقدان عشق به خود هستند، آن را به طرق مختلف نشان می‌دهند.
برخی از افراد ممکن است از خودشان به طور مداوم انتقاد کنند.
برخی دیگر نیازهای خودشان را نادیده می‌گیرند و به آن اهمیتی نمی‌دهند.
همچنین فقدان عشق باعث می‌شود که افراد در پذیرش تعریف و تمجید دچار مشکل شوند.
اینگونه افراد ممکن است مراقبت از خودشان را فراموش کنند. البته خبر خوب این است که این نشانه‌ها اولین قدم به سوی تغییر است. به محض اینکه اینگونه علائم را مشاهده کردید رابطه محبت‌آمیز با خودتان را تقویت کنید. شما باید بدانید شروع در مسیر عشق به خودتان با خودآگاهی آغاز می‌شود. بنابراین سعی کنید به احساسات و هر آنچه که انجام می‌دهید توجه کنید.
دقت کنید که چه چیزی باعث لبخند شما می‌شود و چه چیزی شما را ناراحت می‌کند. به طور کلی سعی کنید از خودتان به درک بهتری برسید. شما مجبور نیستید که عجله کنید و هیچ کار ضرب العجلی در این مورد وجود ندارد. صبوری کنید و قدم‌هایی را در جهت مهربانی و احترام بیشتر به خودتان شروع کنید.
نتیجه‌گیری
دوست داشتن خود در طول زمان ایجاد می‌شود و نیاز به آگاهی، تلاش و پذیرش دارد. حتی با اعمال تغییرات کوچک در زندگی روزمره می‌توانید عشق ورزیدن به خودتان را آغاز کرده و رابطه سالم و مثبت با خودتان داشته باشید. اگر در هر شرایطی خودتان را دوست داشته باشید، مطمئن باشید که به دیگران نیز محبت بیشتری کرده و در کل زندگی شادتر و متعادل‌تری خواهید داشت. در این مطلب از مجله جوان ایرانی به بررسی راهکارهای دوست داشتن خود پرداختیم. اگر شما عزیزان نیز هرگونه تجربه‌ای در این مورد دارید، می‌توانید در انتهای مقاله پیام خود را با ما و سایر مخاطبان جوان ایرانی در میان بگذارید.
منابع:
https://psychcentral.com/blog/ways-to-love-yourself-more
https://www.calm.com/blog/how-to-love-yourself
https://www.choosingtherapy.com/how-to-love-yourself/
https://www.healthline.com/health/13-self-love-habits-every-woman-needs-to-have
https://www.reddit.com/r/DecidingToBeBetter/comments/15bmra2/how_did_you_learn_to_love_yourself/
