راهکارهای طولانیتر کردن رابطه جنسی (افزایش زمان سکس)
چگونه مدت زمان رابطه جنسی را افزایش دهیم؟ اهمیت رابطه جنسی چیست؟

یکی از مهمترین جنبههای زندگی زناشویی، رابطه جنسی است و تأثیر بسزایی بر کیفیت زندگی و رضایت افراد دارد. از جمله دغدغههای زوجین این است که مدت زمان رابطه جنسی خودشان را طولانی کنند تا از آن لذت بیشتری ببرند. در این مطلب از مجله جوان ایرانی به بررسی راهکارهای مؤثر برای طولانیتر کردن رابطه جنسی میپردازیم.
راهکارهای طولانیتر کردن رابطه جنسی
جالب است بدانید طولانیتر کردن رابطه جنسی، حتی باعث افزایش رضایت طرفین از زندگی زناشویی میشود. در ادامه این بخش از مجله جوان ایرانی به بررسی این راهکارها میپردازیم.
جدی گرفتن پیشنوازی
یکی از مراحل مهم در رابطه جنسی، پیشنوازی است که به افزایش تحریک و لذت جنسی کمک زیادی میکند. پیشنوازی شامل ماساژ، صحبتهای عاشقانه، لمس و بوسیدن همدیگر است. اگر قبل از سکس این مرحله را رعایت کنید، به تدریج به اوج لذت جنسی نزدیک شده و مدت زمان رابطه جنسی افزایش مییابد.
تمرینات کگل
تمرینات حرفهای کگل باعث افزایش مدت زمان رابطه جنسی و کنترل بهتر انزال میشود. سعی کنید عضلات کف لگن را به مدت چند ثانیه منقبض کرده و سپس رها کنید. این عمل را به مدت چندین بار در روز تکرار کنید.
تغییر موقعیتهای جنسی
اگر میخواهید رابطه جنسی شما طولانیتر شود، در هنگام سکس موقعیتهای جنسی خودتان را تغییر دهید. برخی از موقعیتها باعث کنترل بهتر انزال و طولانیتر شدن رابطه شما میشود. به عنوان مثال اگر زن در بالا قرار بگیرد، میتواند به مرد کمک کند تا انزال خودش را کنترل کند.
تغذیه سالم و ورزش منظم
تغذیه سالم و ورزش منظم را فراموش نکنید، زیرا نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد جنسی زوجین دارد. مصرف غذاهای غنی از ویتامینها و مواد معدنی مانند سبزیجات، میوهها، پروتئینهای سالم و غلات کامل به افزایش انرژی افراد کمک زیادی میکند. همچنین ورزش روزانه نیز باعث تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنی میشود. همچنین سعی کنید آن دسته از مواد غذایی را در برنامه روزانه خودتان قرار دهید که جریان خون را به خوبی افزایش دهد. پیاز، سیر، موز فلفل و مواردی از این قبیل باعث افزایش فشار خون شده و در نتیجه سکس شما طولانیتر خواهد.
استفاده از تکنیک توقف و شروع
یکی دیگر از روشهای مؤثر برای طولانیتر کردن رابطه جنسی این است که از تکنیک توقف و شروع استفاده کنید. در این تکنیک هر لحظهای که شما احساس کردید نزدیک به انزال هستید، فعالیت جنسی خودتان را متوقف کرده و پس از آن دوباره شروع کنید. این توقف و شروع دوباره به شما کمک زیادی میکند تا مدت زمان رابطه جنسی را به خوبی افزایش دهید.
استفاده از تکنیکهای تنفسی
اگر در حین رابطه جنسی تنفس عمیق و کنترل شده داشته باشید، استرس شما کاهش یافته و تمرکزتان بالا میرود. بنابراین تنفس عمیق و آهسته به شما کمک میکند تا بتوانید انزال را بهتر کنترل کرده و مدت زمان رابطه جنسی را به خوبی افزایش دهید.
استفاده از محصولات تأخیری
اگر از محصولات تأخیری مانند کاندومها و ژلهای تأخیری استفاده کنید، مدت زمان رابطه جنسی شما افزایش مییابد. این محصولات حاوی مواد تأخیری و بیحسکننده هستند که باعث افزایش تأخیر در انزال میشوند. البته مراقب باشید که به آنها عادت نکنید.
کاهش استرس و اضطراب
همانطور که میدانید استرس و اضطراب تأثیر منفی بر عملکرد جنسی افراد دارد. مدیتیشن، یوگا، ماساژ، تنفس عمیق، باعث کاهش استرس میشود. کاهش استرس و اضطراب باعث بهبود کیفیت رابطه، جسم و افزایش مدت آن میشود.
بهبود ارتباط با شریک جنسی
اگر با شریک جنسی خودتان ارتباط باز و صادقانه داشته باشید، رابطه شما بهبود مییابد. سعی کنید درباره نیازها، تمایلات و هرگونه نگرانیهایی که دارید با آنها صحبت کنید تا فضای امن و راحت برای هر دو طرف شما ایجاد شود.
خودارضاییکردن
اگر خودارضایی در دین و آیین شما مشکلی ندارد و حرام تلقی نمیشود، میتوانید از آن برای تقویت استقامت بدن خودتان کمک بگیرید تا بتوانید در طول رابطه جنسی دوام بیشتری بیاورید. در واقع در حین خودارضایی تکنیکهای مختلف را تمرین میکنید تا در هنگام رابطه جنسی بتوانید راحتتر آنها را به کار بگیرید. استفاده از اسباب بازیهای جنسی نیز به افراد مبتلا به انزال زودرس کمک زیادی میکند تا روشهای متفاوتی را برای تمرین ارگاسم تجربه کنند. در واقع شما میتوانید با اینگونه اسباب بازیهای جنسی خودارضایی خودتان را امتحان کنید. در این صورت شما میدانید چه زمانی انزال میکنید و از آن تجربه خواهید گرفت. در واقع اسباب بازیهای جنسی میتواند لذت شریک جنسی را چند برابر افزایش دهند، به خصوص اگر نتوانید به اندازه کافی دخول کرده تا فرد مقابل را به ارگاسم برسانید. به عنوان مثال میتوانید با استفاده از ویبره یا سایر وسایل جنسی، کلیتوریس را تحریک کنید تا به ارگاسم رسیدن آنها کمک شود.
فواید ترک خودارضایی چیست؟ تاثیر آن بر اعتماد به نفس را در این مطلب بخوانید:
استفاده از کاندوم
به دلیل اینکه کاندوم حساسیت زیادی را در حد معقولی کاهش میدهد، بنابراین زمان انزال را افزایش خواهد داد. استفاده از کاندوم نه تنها باعث طولانیتر شدن رابطه جنسی میشود، بلکه از بیماریهای مقاربتی و بارداری ناخواسته نیز به خوبی پیشگیری میکند.
کاهش سرعت
به طور کلی هرچه مرد رابطه جنسی سریعتری داشته باشد، سریعتر انزال میکند. بنابراین سعی کنید با آرامش سکس کنید و از تکنیکهای کندتری استفاده کنید تا آلت تناسلی شما به مرور زمان تحریک شود و انزال به تأخیر بیفتد. در این صورت کنترل بیشتری بر رابطه جنسی و انزال خود خواهید داشت.
به طور کلی اگر با چالشهایی مانند انزال زودرس یا سایر مسائل مربوط به مدت زمان رابطه جنسی درگیر هستید، بدانید که تنها نیستید و زوجین زیادی درگیر اینگونه مشکلات هستند.
استفاده از تکنیک فشار
سعی کنید هنگامی که شوهرتان نزدیک به ارگاسم رسیده، از او درخواست کنید که آلت تناسلی خودش را از واژن شما خارج کرده و سر آلت تناسلی او را به آرامی فشار دهید. اگر درست قبل از انزال همسرتان دست از رابطه کشیده، با انگشت شست و اشاره سر آلت تناسلی را فشار دهید، مایع منی به عقب رفته و رابطه جنسی شما طولانیتر شود.
برخی از افراد برای این کار داروی ترامادول استفاده میکنند، اما شما باید بدانید که خوردن داروهای مختلف از جمله ترامادول شاید در کوتاهمدت مؤثر باشد، اما در بلندمدت آسیبهای جسمی و روانی شدیدی به وجود میآورد تا جایی که پس از مدتی شما نمیتوانید بدون این دارو رابطه لذت بخشی داشته باشید بنابراین بههیچوجه اینگونه داروها را مصرف نکنید.
داشتن فقط یک شریک جنسی
شما عزیزان باید بدانید که اگر با افراد متعددی رابطه جنسی داشته باشید، نه تنها سلامت جنسی و روحی شما به خطر میافتد، بلکه کیفیت رابطه جنسی شما نیز به شدت کاهش مییابد. بنابراین اگر میخواهید که طول رابطه جنسی افزایش یابد، حتماً یک شریک جنسی داشته باشید و در مورد بهبود رابطه خودتان با همدیگر به گفتگو بپردازید.
حواس خودتان را پرت کنید
سعی کنید هنگامی که به اوج لذت جنسی میرسید، به چیزهای غیرجنسی مانند کار، ورزش یا هرگونه برنامههای تلویزیونی فکر کنید. در این صورت میتوانید حواس خودتان را از این طریق پرت کنید. اگر توجه خودتان را منحرف کنید، آرامش شما بیشتر شده و سرعت رسیدن به اوج لذت جنسی و ارگاسم را به خوبی کاهش میدهید. البته سعی نکنید تمام وقت خود را به چیزهای دیگر فکر کنید، بلکه همچنان در لحظه حضور داشته باشد و بر روی رابطه خودتان نیز تمرکز کنید.
خودتان را سرزنش نکنید
سعی کنید مثبت اندیش باشید، به عنوان مثال اگر زودانزالی دارید به هیچ وجه در حین رابطه جنسی خودتان را سرزنش نکنید، بلکه همیشه از جملات مثبت و سازنده استفاده کنید. به همسرتان بگویید که چقدر به او اهمیت میدهید و تمایل دارید که صمیمیت فیزیکی و عاطفی شما زیادتر شود. به مرور زمان این صمیمیت شما، باعث افزایش رابطه جنسی میشود.
استفاده از حرفهای تحریک آمیز
سعی کنید اعتماد به نفس خودتان را بالا ببرید و از حرفهای تحریک آمیز استفاده کنید. اگر در مورد تمایلات جنسی با شریک زندگی خودتان به صورت شفاف صحبت کنید، نه تنها باعث احساس نزدیکی و اعتماد بین شما افزایش میشود، بلکه به برانگیختگی شما نیز کمک زیادی میکند. در نتیجه به مرور زمان طول رابطه جنسی افزایش مییابد.
تغییر پوزیشن جنسی
سعی کنید در حین رابطه جنسی چندین بار مکث کرده و پوزیشن خودتان را به خوبی تغییر دهید. تغییر پوزیشن باعث افزایش جذابیت رابطه جنسی شده و در نتیجه کیفیت آن افزایش یافته و زمان آن نیز طولانیتر میشود. به طور کلی سعی کنید در حین سکس هرگونه خجالت را کنار بگذارید و به صورت شفاف با همدیگر صحبت کنید. در مورد پوزیشنهای مورد علاقه خودتان با هم به صورت شفاف بحث کنید.
مراجعه به روانشناس
اگر با وجود تمام تلاشهایی که انجام دادید باز هم رابطه جنسی شما طولانی نیست و در این زمینه مشکلات زیادی دارید، مشاور جنسی میتواند کمک زیادی کند. اینگونه متخصصان کمک میکنند تا هرگونه مشکلات و نیازهای جنسی خود را بهتر درک کرده و راهکارهای مؤثری برای بهبود آن پیدا کنید.
چگونه در رابطه جنسی تنوع ایجاد کنیم؟ راهکارهای مهم را در این مطلب بخوانید:
راهکارهای ایجاد تنوع در رابطه جنسی
آشنایی با اهمیت رابطه جنسی
رابطه جنسی اگر به صورت درست انجام شود، به طور مستقیم بر روی روح و روان و حتی جسم افراد تأثیر مستقیم میگذارد. مطمئن باشید هرچه کیفیت رابطه جنسی شما بالاتر رود و مدت زمان آن را بیشتر کنید، نشاط و کیفیت رابطه عاطفی شما نیز افزایش مییابد. دقت کنید به هیچ وجه نباید اینگونه رابطهها را در حد رفع نیاز انجام دهید و مدت آن بسیار کوتاه باشد، زیرا به مرور زمان از آن لذتی نخواهید برد. برخی از افراد حوصله رابطه طولانی مدت را ندارند، اما شما باید بدانید که اگر از پیشنوازی و سایر مواردی که در این مطلب به آن اشاره شده استفاده کنید، میل جنسی شما هم افزایش خواهد یافت و شما خودتان خواهان رابطه طولانیتر خواهید شد. به طور کلی یک رابطه جنسی با کیفیت به حداقل نیم ساعت زمان احتیاج دارد، اگر کمتر از این مدت زمان سکس شما طول میکشد حتماً دلیل آن را جویا شوید. شاید زودانزالی همسر شما باعث ایجاد این مشکل شده است.
به طور کلی طی تحقیقات انجام شده رابطه جنسی واژینال معمولاً ۳ تا ۷ دقیقه طول میکشد، برخی از افراد اینگونه رابطهها را به ۱ تا ۲ دقیقه هم میرسانند که بسیار کوتاه است. البته برخی از افراد معتقد هستند رابطه جنسی واژینالی که ۱۰ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد بیش از حد طولانی در نظر گرفته میشود. احتمالاً این سؤال برای شما اجرا شده که به طور کلی باید رابطه جنسی چقدر طول بکشد؟ معمولاً مشاوران و متخصصان رابطهای که بین ۷ تا ۱۳ دقیقه باشد را مطلوب در نظر میگیرند.
البته اگر تعریف شما از رابطه جنسی فقط مقاربت باشد، معمولاً کوتاه هست. اما برای افزایش مدت زمان رابطه جنسی روشهای متعددی وجود دارد که برخی از آنها اشتباه است و باعث کاهش لذت جنسی شده به طوری که وابستگی ایجاد میکنند و پس از مدتی شما نمیتوانید بدون آن تکنیکها سکس لذت بخشی داشته باشید. بنابراین هر روشی که دیگران پیشنهاد میدهند را اجرا نکنید و سعی کنید به صورت طبیعی رابطه جنسی خودتان را طولانیتر و لذت بخشتر کنید.
به طور کلی یک رابطه جنسی ایدهآل که شامل تمامی موارد مانند پیشنوازی و هر رابطه لذت بخش دیگری باشد نیم ساعت تا یک ساعت زمان نیاز دارد.
دلایل رابطه جنسی کوتاهمدت
احتمالاً این سؤال برایتان ایجاد شده چرا زوجین در رختخواب هنگام رابطه جنسی با همدیگر، ماندگاری زیادی ندارند و نمیتوانند بیش از حد دوام بیاورند. در برخی از اوقات اکثر مردان بیشتر از زنان این احساس را تجربه میکنند. هرچند ممکن است مواردی مانند استرس و اضطراب، انزال زودرس یا اختلال نعوظ باعث کوتاهتر شدن رابطه جنسی شود، اما خبر خوب این است که با رعایت نکات بهداشتی، تغییرات رفتار و در برخی از مواقع درمانهای تجویزی که برای انزال زودرس و اختلال نعوظ وجود دارد، به شما کمک میکند تا در رختخواب ماندگاری بیشتری داشته باشید.
انزال زودرس شایعترین مشکل مردان در رابطه جنسی است که تمام رابطه رو تحت تأثیر قرار میدهد. این شرایط معمولاً زمانی است که به طور منظم در عرض یک دقیقه پس از دخول ایجاد میشود. البته اگر هر دو طرف از این وضعیت خوشحال و راضی باشند، جای نگرانی نیست. اما در اکثر اوقات در رابطه اختلال ایجاد میشود. علت شایع انزال زودرس معمولاً شامل افسردگی، پروستات یا مشکلات تیروئید، استرس و اضطراب است.
عوارض نداشتن رابطه جنسی برای مردان و زنان چیست؟ آیا مزیت هم دارد؟ در این مطلب بیشتر بخوانید:
علت تمایل افراد به رابطه جنسی طولانی
برخی از علتهای علاقه افراد به طولانیتر کردن رابطه جنسی را در ادامه این مطلب از مجله جوان ایرانی با هم بررسی میکنیم.
هماهنگی با زمان ارضای همسر
از آنجایی که به طور متوسط انزال مردان حدود ۲ تا ۵ دقیقه است، اما برای زنان حدود ۲۰ دقیقه طول میکشد تا به ارگاسم برسد، بنابراین مردان علاقه دارند که با همسرشان همزمان با هم به اوج لذت جنسی برسند. بنابراین به دنبال راهکارهای افزایش زمان به ارگاسم رسیدن هستند.
تنوع در رابطه جنسی
برخی از زوجین تمایل دارند که در رابطه خودشان تنوع ایجاد کنند، زیرا از سکس یکنواخت خسته شدهاند. یکی از راهکارهای تنوع بخشیدن به رابطه جنسی این است که زمان آن افزایش یابد تا بتوانند انواع پوزیشنهای جنسی را با هم امتحان کنند.
افزایش لذت برای زوجین
برخی از مردان تمایل دارند که در انزال خودشان تأخیر ایجاد کنند تا همسرشان لذت بیشتری ببرد. اینگونه افراد معمولاً به طولانیتر کردن رابطه جنسی علاقه زیادی دارند.
جلوگیری از زودانزالی
مردانی که درگیر زودانزالی هستند به دلایل مختلف به دنبال راهی برای افزایش زمان انزال هستند. البته شما عزیزان باید بدانید که زودانزالی در مردان و زنان وجود دارد، اما آمار آن در مردان بسیار بیشتر از زنان است. به همین دلیل معمولاً مردان به دنبال راهکارهایی برای افزایش زمان رابطه جنسی هستند.
سخن پایانی
به طور کلی طولانیتر کردن رابطه جنسی در بهبود کیفیت زندگی جنسی و افزایش رضایت زوجین نقش اساسی دارد. با استفاده از راهکارهای مختلف مانند وقفههای کوتاه، تکنیکهای تنفسی، تمرینات کگل، تمرین کنترل ارگاسم، استفاده از محصولات تأخیری، کاهش استرس، تغذیه مناسب، افزایش پیشنوازی، تغییر موقعیتهای جنسی، مشاوره جنسی و مواردی ازاینقبیل شما میتوانید از رابطهای که دارید لذت برده و آن را طولانیتر کنید. البته این مورد را نیز مدنظر قرار داشته باشید که تمامی زوجین منحصربهفرد هستند و نیاز است که با آزمون و خطا پیش بروند تا بهترین نتیجه خودشان را پیدا کنند. اگر شما عزیزان نیز در این مورد تجربهای دارید میتوانید در انتهای مقاله بخش نظرات پیام خود را با ما و سایر مخاطبان جوان ایرانی در میان بگذارید.
منابع:
https://drpaulo.com.br/en/sexual-health/how-to-last-longer-in-sex/
https://www.healthline.com/health/healthy-sex/how-long-should-sex-last#takeaway
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322338
https://onlinedoctor.superdrug.com/how-to-last-longer-in-bed.html
https://www.healthywomen.org/your-health/sexual-health/how-to-last-longer-in-bed