افراد زیادی برای اینکه به وزن دلخواه و تناسب اندام برسند، تمایل دارند که لاغر شوند. در این مطلب از مجله جوان ایرانی طرز تهیه چندین اسموتی برای لاغری را برای شما آموزش می‌دهیم. این اسموتی‌ها باعث چربی سوزی و کاهش وزن شما خواهد شد. به مواد اولیه آن دقت زیادی کنید، زیرا ترکیب آن‌ها بسیار مهم است.
مصرف اسموتی برای لاغری
همراهان گرامی مجله جوان ایرانی، هرگز فراموش نکنید که هرچند اسموتی‌های لاغری در این مقاله بسیار مفید هستند، اما مطمئن باشید بدون فعالیت ورزشی و تغذیه مناسب به وزن ایده‌‍‌آل خود نخواهید رسید. بنابراین در طی روز حتما فعالیت‌های ورزشی مناسب را انجام دهید و پرخوری نکنید. در این شرایط کرونایی برخی از افراد تمایلی به باشگاه رفتن ندارند، در این صورت می‌توانید تمرین‌های ورزشی را از اینترنت دانلود کرده و در خانه ورزش کنید.
مصرف پروتئین را افزایش دهید: همانطور که ذکر شد شما عزیزان باید برای لاغری در کنار مصرف اسموتی، مراقب تغذیه روزانه خود نیز باشید. مصرف پروتئین‌ها را در کنار کربوهیدرات‌ها در دستور تغذیه خود قرار دهید.
کاهش شکر و نمک برای لاغری
همانطور که می‌دانید نمک، شکر و چربی‌های اشباع نشده، باعث افزایش وزن می‌شود. بنابراین باید مصرف آن‌ها را محدود کنید. اگر نمک زیاد مصرف کنید ورم کرده و مایعات درون سلول‌های بدن شما جمع می‌شود.
طرز تهیه اسموتی برای لاغری
فراموش نکنید که ترجیحاً از مخلوط کن با سرعت بالا استفاده کنید تا مواد سریع‌تر یکدست شوند. برای اینکه مزه‌ی اسموتی‌های سبزی که برای شما معرفی می‌کنیم بهتر شود، می‌توانید کمی شیرین‌کننده استویا استفاده کنید. همانطور که می‌دانید استویا باعث افزایش قند خون نمی‌شود، اما اگر دیابت دارید باید تحت نظر پزشک استویا را مصرف کنید.
طرز تهیه اسموتی کرفس و اسفناج
مواد لازم:
- اسفناج به مقدار لازم
- انگور بی‌هسته به مقدار لازم
- سیب ۱ عدد
- آب ۱ فنجان
- استویا در صورت تمایل
- بذر کتان ۱ قاشق سوپ‌خوری
دقت کنید مواد اولیه که به مقدار لازم برای شما بیان‌شده، می‌تواند مثلاً یک مشت باشد.
برای طرز تهیه این نوع اسموتی که بسیار برای لاغری و کاهش وزن مفید است، ابتدا تعداد برگ‌های سبزرنگ را به همراه آب داخل دستگاه مخلوط کن ریخته و با همدیگر مخلوط کنید. سپس کم کم مواد دیگر را اضافه کنید. اسموتی تهیه شده را در داخل بطری بریزید، درب آن را محکم ببندید و در یخچال نگهداری کنید.
دقیقاً مانند طرز تهیه اسموتی کرفس و اسفناج، شما عزیزان می‌توانید اسموتی کاهو و اسفناج را نیز تهیه کنید که در ادامه به چگونگی طرز تهیه آن می‌پردازیم.
طرز تهیه اسموتی کاهو و اسفناج
مواد اولیه:
- کاهو به مقدار لازم
- اسفناج به مقدار لازم
- آب یک فنجان
- کیوی یا سیب یک عدد
- موز یک عدد
- دانه چیا یک قاشق
برای تهیه این اسموتی بسیار خوشمزه، اگر مخلوط کن شما بزرگ است، می‌توانید تمام مواد را با هم بریزید، ولی دقت کنید سبزی‌ها به‌عنوان‌مثال کاهو و اسفناج را با هم مخلوط کنید، سپس بقیه مواد را اضافه کنید.
فراموش نکنید صبح‌ها زمان مناسب برای مصرف اسموتی‌های سبز است. حتی شما عزیزان می‌توانید قبل از ورزش نیز این نوع اسموتی‌ها را نوش جان کنید.
طرز تهیه اسموتی جعفری و لیمو
مواد لازم
- ۱ دسته جعفری
- ۱ عدد لیمو
- ۱ لیوان آب
برای تهیه این نوع اسموتی، ابتدا جعفری‌ها را خورد کنید، سپس آب و لیمو را با جعفری مخلوط کنید. دقت کنید که این ترکیب را باید هرروز با معده خالی بنوشید. ۵ روز این اسموتی را مصرف کرده، سپس یک استراحت ۱۰ روزه داشته باشید و مجدد آغاز کنید. اسموتی جعفری و لیمو، نه‌تنها انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی را به بدن شما می‌رساند، بلکه با آن می‌توانید کالری بسیار زیادی بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید.
اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی
مواد لازم
- ماست ۱۷۰ گرم
- یخ ۱ فنجان
- ۱ قاشق غذاخوری روغن کتان
- ۱ فنجان شیر سویا یا شیر خامه گرفته
- ۱ فنجان زغال اخته تازه
طرز تهیه اسموتی زغال اخته و ماست، به این صورت است که ابتدا زغال اخته و یخ را در مخلوط کن بریزید و با هم مخلوط کنید. سپس هنگامی‌که این ترکیب را در لیوان ریخته، می‌توانید به آن روغن کتان هم اضافه کنید. توجه کنید که به جای یخ می‌توانید از زغال اخته یخ‌زده نیز استفاده کنید.
فواید و همچنین مضرات لیمو ترش برای لاغری را در این مقاله بخوانید:
اسموتی موز و کره بادام زمینی
مواد لازم
- موز رسیده به مقدار لازم
- کره بادام زمینی ۲ قاشق غذاخوری
- ماست ساده بدون چربی یک‌دوم فنجان
- شیر بدون چربی نصف فنجان
- ۱ قاشق غذاخوری عسل
- ۴ تکه یخ
برای طرز تهیه اسموتی موز و کره بادام زمینی، تمامی مواد موردنیاز را در مخلوط کن ریخته و خوب با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان ریخته و میل کنید.
طرز تهیه اسموتی هلو
مواد لازم
- ۱ فنجان هلو یخ زده
- ۱ فنجان شیر خامه گرفته‌شده
- ۲ قاشق چای‌خوری روغن کتان
برای طرز تهیه اسموتی هلو ابتدا هلوهای یخ زده را به همراه شیر در مخلوط کن ریخته و با هم خوب مخلوط کنید. سپس وقتی‌که کاملاً یکدست شد آن را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و مجدد با هم مخلوط کنید. اسموتی شما آماده است می‌توانید نوش‌جان کنید.
طرز تهیه اسموتی سیب
مواد لازم
- سیب خردشده ۱ عدد
- ادویه پای سیب ۱ قاشق چای‌خوری
- کره ۲ قاشق غذاخوری
- ماست وانیلی ۱۷۰ گرم
- یخ به مقدار لازم
- شیر سویا یا شیر خام گرفته‌شده نصف فنجان
برای طرز تهیه اسموتی سیب اگر مخلوط کن شما بزرگ است، تمامی مواد را با هم ریخته و مخلوط کنید. اما گر مخلوط کن شما کوچک است، مواد را کم کم اضافه کنید. سپس این مخلوط را در لیوان ریخته و با قاشق میل کنید.
اسموتی توت فرنگی با موز و کیوی یخ زده
مواد لازم
- موز ۱ عدد
- کیوی ۱ عدد
- آب سیب ۱ لیوان
- عسل ۱ قاشق غذاخوری
این نوع اسموتی فیبر بسیار بالایی دارد، درنتیجه شما احساس سیری کرده و به کاهش وزن کمک می‌کند. درواقع همانطور که می‌دانید فیبر در بین وعده‌های غذایی باعث می‌شود که شما هوس شیرینی‌جات نکنید.
بهترین دمنوش برای لاغری را در اینجا بخوانید:
طرز تهیه اسموتی تمشک
مواد مورد نیاز
- تمشک یخ زده به مقدار لازم
- تمشک تازه ۱ فنجان
- ماست وانیلی ۱۷۰ گرم
- چیپس شکلات یک‌چهارم فنجان
- شیر سویا یا شیر خامه گرفته شده نصف فنجان
برای طرز تهیه اسموتی تمشک می‌توانید تمام این مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم ترکیب کنید. سپس در لیوان بریزید و آن را میل کنید.
سخن پایانی
اسموتی‌هایی که در این مقاله از جوان ایرانی برای شما توضیح داده شد را می‌توانید بسیار سریع تهیه کنید. درواقع علاوه بر اینکه مواد مغذی به بدن شما می‌رسد، می‌توانید به وزن دلخواه خود نیز برسید. خبر خوب برای شما این است که با این روش هوس شیرینی‌جات و ریزه‌خواری‌های بین وعده‌های غذایی کاهش پیدا می‌کند.
اگر شما هم تجربه‌ای در خصوص مصرف اسموتی و لاغری با آن را دارید، می‌توانید در بخش دیدگاه انتهای مقاله پیام خود را ثبت کنید.
