خواص اسفناج برای مردان (فواید شگفت‌انگیز آن)

اسفناج یکی از سبزیجات مغذی است که به دلیل آنتی‌اکسیدان‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌هایی که دارد، برای سلامت مردان بسیار مفید است. در این مطلب از مجله جوان ایرانی به بررسی خواص اسفناج برای مردان پرداخته و نقش آن را در بهبود سلامت جنسی، قلبی و عمومی آن‌ها بررسی می‌کنیم.

خواص اسفناج برای مردان

اسفناج از آن دسته سبزیجاتی است که در تمام فصول سال می‌توان آن را به راحتی پیدا کرد. در ادامه این مطلب به بررسی خواص اسفناج برای مردان می‌پردازیم.

افزایش میل جنسی

به دلیل مقادیر بالای منیزیم و آهنی که اسفناج دارد، میل جنسی در مردان افزایش می‌یابد. در واقع منیزیم موجود در اسفناج باعث افزایش سطح تستوسترون شده و به افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی کمک می‌کند. همچنین اسفناج حاوی آرژنین است که به تولید نیتریک اسید کمک زیادی می‌کند. در نتیجه نیتریک اسید باعث گشادشدن عروق خونی شده و باعث افزایش جریان خون در اندام‌های تناسلی می‌شود.

مقابله با اختلال نعوظ

یکی دیگر از مشکلات رایج در مردان اختلال نعوظ است که می‌تواند ناشی از مشکلات عروقی یا هورمونی باشد. مصرف اسفناج به کاهش این مشکل کمک کرده و باعث بهبود عملکرد عروقی و تقویت جریان خون می‌شود.

کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات

از آنجایی که اسفناج دارای ترکیبات آنتی‌اکسیدانی است، در نتیجه به محافظت از سلول‌های پروستات در مردان کمک زیادی می‌کند. درواقع مصرف اسفناج به مرور زمان خطر ابتلا به سرطان پروستات را به خوبی کاهش می‌دهد. این سبزی مغذی ترکیباتی مانند کلروفیل و آپوکسیانتوفیل دارد که در نتیجه برای مقابله با سرطان پروستات بسیار مفید است‌.

طرز تهیه خوراک سبزیجات پر از ویتامین و املاح معدنی را اینجا بخوانید:

طرز تهیه خوراک سبزیجات

حفظ سلامت استخوان‌ها

کلسیم و ویتامین‌هایی که در اسفناج وجود دارد، باعث سلامت استخوان‌ها شده و خطر ابتلا به بیماری‌های استخوانی مانند آرتروز را به خوبی کاهش می‌دهد.

بهبود سلامت روان

از آنجایی که اسفناج مقادیر زیادی منیزیم دارد، در نتیجه باعث کاهش استرس شده و حتی کیفیت خواب شما نیز افزایش می‌یابد. در نتیجه به مرور زمان متوجه خواهید شد که اضطراب شما کاهش یافته و هورمون‌های استرس مانند کورتیزول نیز تنظیم شده است.

تقویت سیستم ایمنی

به دلیل اینکه اسفناج سرشار از ویتامین سی است، در نتیجه سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و حتی بدن را در برابر ابتلا به بیماری‌های مختلف مقاوم می‌کند.

سلامت مغز

یکی دیگر از خواصی که اسفناج برای مردان دارد، این است که به حفظ سلامت مغز آنها کمک زیادی می‌کند. در واقع وجود آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی مانند فولاد که در اسفناج وجود دارد، باعث محافظت از مغز مردان می‌شود. طی تحقیقات انجام شده، خوردن نصف فنجان اسفناج پخته شده یا سبزیجات برگدار باعث می‌شود که تغییرات حافظه مرتبط با افزایش سن کاهش یابد. در نتیجه حتی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر نیز کاهش یافته، از تجمع پروتئین‌ها در مغز جلوگیری کرده و التهاب را کاهش می‌دهد.

کاهش خطر زوال شناختی

به دلیل خواص ضدالتهابی که اسفناج دارد، برای محافظت از زوال شناختی مرتبط با افزایش سن بسیار مفید است. اگر روزانه ۱ تا ۲ وعده سبزیجات با برگ سبز بخورید، توانایی‌های شناختی شما مشابه با افرادی است که ۷ سال از شما کوچکتر هستند.

کاهش التهابات

همان‌طور که می‌دانید التهابات مزمن بر عملکرد جنسی تأثیر منفی می‌گذارد. اسفناج دارای خواص ضدالتهابی قوی است که به کاهش هر نوع التهابی در بدن مردان کمک زیادی می‌کند.

بهبود سلامت روده

طی تحقیقات انجام شده دو سوم فنجان اسفناج خام نزدیک به ۲ گرم فیبر نامحلول دارد. بنابراین بدن شما برای مدت طولانی‌تری سیر باقی می‌ماند. همچنین فیبر موجود در اسفناج باعث می‌شود که حجم مدفوع افزایش یافته و همچنین به جلوگیری از یبوست کمک زیادی می‌شود.

محافظت از بینایی

برخی از تحقیقات نشان داده است که خوردن نصف فنجان اسفناج منجمد به صورت روزانه باعث افزایش سطح لوتئین و رنگدانه چشم می‌شود. در نتیجه خطر ابتلا به ماکولا کاهش می‌یابد. همچنین لوتئین و آنتی اکسیدانی به نام زاگزانتین موجود در اسفناج، باعث محافظت از چشم‌های شما در برابر هرگونه آسیب‌های خورشیدی می‌شود. در نتیجه خطر ابتلا به اختلالات چشمی مانند آب مروارید کاهش می‌یابد. همانطور که می‌دانید با افزایش سن احتمال ابتلا به آب مروارید زیاد می‌شود، در نتیجه بهتر است اسفناج مصرف کنید تا از بینایی شما محافظت شود.

تأمین آهن موردنیاز

یکی دیگر از خواصی که اسفناج برای مردان دارد، وجود آهن در این سبزی پرمصرف است. همان‌طور که می‌دانید کمبود آهن باعث کاهش میل جنسی و منجر به خستگی زیاد می‌شود. اما مردان می‌توانند با مصرف اسفناج سطح آهن خودشان را افزایش داده و از این طریق میل جنسی آن‌ها نیز افزایش می‌یابد.

عضله سازی و جلوگیری از تحلیل عضلانی

یکی دیگر از خواص اسفناج برای مردان، عضله‌سازی و جلوگیری از تحلیل عضلانی است. در واقع پروتئین موجود در اسفناج در کنار آمینو اسیدهای ضروری برای ترمیم عضلات نقش اساسی دارد. ترکیباتی مانند ویتامین و آرژنین عضلانی پس از ورزش، کمک زیادی می‌کند.

کاهش فشار خون

به دلیل اینکه اسفناج سرشار از پتاسیم است، در نتیجه رگ‌های خونی را شل کرده و فشار خون را کاهش می‌دهد. همچنین به شما کمک می‌کند تا از شر سدیم اضافی رها شوید. دقت کنید فشار خون بالا و سدیم بیش از حد منجر به سکته مغزی، آسیب کلیوی و بیماری‌های قلبی می‌شود. همچنین به دلیل اینکه اسفناج سرشار از منیزیم، فولاد و ویتامین بی است، به تولید نیتریک اسید کمک کرده و باعث کاهش فشار خون می‌شود.

محافظت از پوست بدن

از آنجایی که اسفناج سرشار از ویتامین آ است، در نتیجه فواید بی‌نظیری برای پوست شما دارد و از آن محافظت می‌کند.

مدیریت دیابت

از آنجایی که اسفناج، التهاب در بدن را کاهش می‌دهد و همچنین نشاسته کمی دارد، در نتیجه برای افراد دیابتی بسیار مناسب است. پس از مرور زمان متوجه خواهید شد که با مصرف اسفناج میل به شیرینی شما کاهش یافته و قند خون در افراد دیابتی نیز کاهش می‌یابد.

طرز تهیه اسفناج چگونه است؟

خبر خوب برای شما عزیزان این است که با اسفناج می‌توان غذاهای متنوعی درست کرد. در ادامه این مطلب از مجله جوان ایرانی‌‌ طرز تهیه انواع غذاها با اسفناج را بیان می‌کنیم.

سالاد اسفناج

سالاد اسفناج را می‌توانید در وعده ناهار یا شام میل کنید و یک غذای ساده محسوب می‌شود.

در یک کاسه بزرگ مقداری روغن زیتون، سرکه، عسل، نمک خردل و نمک و فلفل اضافه کنید. آن‌ها را با هم مخلوط کنید، همچنین کم کم اسفناج را اضافه کرده و خوب هم بزنید. پنیر فتا، گردو و سیب خرد شده نیز می‌توانید به آن اضافه کنید و سپس مواد را با هم مخلوط کرده و میل کنید.

کیش اسفناج

یکی دیگر از انواع طرز تهیه غذاهای متنوع با اسفناج، کیش اسفناج است. البته برای تهیه این غذا باید فر را روی ۱۹۰ درجه سانتیگراد گذاشته تا گرم شود. ابتدا پوست پیاز و سیر را گرفته و آن‌ها را خرد کنید‌. اسفناج و قارچ را نیز با هم مخلوط کرده و آب آنها را به خوبی بگیرید. در یک ماهیتابه‌ای که روی حرارت قرار داده‌اید، مقداری کره بریزید و این مواد را به آن اضافه کنید. کمی سرخ کنید تا رنگ آن‌ها قهوه‌ای شود، سپس اسفناج، قارچ خرد شده و پنیر چدار را اضافه کنید. این مواد را با نمک و فلفل مخلوط کنید و به ظرف پیرکس انتقال دهید. یه کاسه بزرگ بردارید و در آن تخم مرغ‌ها را مخلوط کنید. همچنین می‌توانید به این مخلوط شیر و پنیر فتا، مقدار نمک و فلفل اضافه کنید. سپس به مخلوط اسفناج اضافه کنید و ۱۵ دقیقه در فر قرار دهید. سپس آن را از فر خارج کرده، مقداری پنیر فتا روی آن بریزید و سپس مجدد به مدت ۳۵ تا ۴۰ دقیقه در فر قرار دهید. آن را از فر خارج کرده و کنار بگذارید تا کمی خنک شود.

املت اسفناج

یکی دیگر از انواع غذایی که می‌توان با اسفناج درست کرد، املت اسفناج است. در یک کاسه تخم مرغ را اضافه کرده و آن را با چنگال هم بزنید، سپس اسفناج خرد شده به همراه پنیر پارامزان را به آن اضافه کنید. سپس به این مخلوط می‌توانید پودر جوز هندی، پودر پیاز نمک و فلفل اضافه کنید. این مواد را به ماهیتابه کوچکی که روی حرارت قرار داده‌اید بریزید. البته کف ماهیتابه می‌توانید مقداری روغن یا کره نیز اضافه کنید و اجازه دهید که روغن و کره داغ شود. سپس این مخلوط را درون ماهیتابه بریزید. پس از اینکه به مدت ۳ دقیقه پخته شد، آن را با کفگیر برگردانده و اجازه دهید طرف دیگر هم ۲ تا ۳ دقیقه روی حرارت باقی بماند.

↵ فراموش نکنید که اسفناج یک نوع سبزی است که ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار زیادی دارد. پس در برنامه غذایی خودتان بگنجانید.

غذاهای رژیمی با گوشت + سبزیجات + باشگاهی و لاغر کننده را در این مطلب بخوانید:

لیست غذاهای رژیمی ایرانی

عوارض جانبی اسفناج چیست؟

هرچند اسفناج در دسته رژیم غذایی مغذی و بی‌خطر قرار می‌گیرد، اما برخی از افراد بهتر است که مصرف آن را محدود کنند. از آنجایی که این نوع سبزی مغذی سرشار از اگزالات است، در نتیجه مصرف مقدار مقادیر زیادی اگزالات باعث می‌شود که خطر ابتلا به سنگ کلیه افزایش یابد. بنابراین اگر مستعد ابتلا به سنگ کلیه هستید یا دارای این بیماری را دارید، مصرف آن را محدود کنید.

اگر عملکرد کلیه شما به هر دلیلی کاهش یافته، بهتر است که از خوردن اسفناج خودداری کنید. زیرا این نوع سبزی سرشار از پتاسیم است.

همچنین اگر داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین مصرف می‌کنید، نباید مقدار زیادی اسفناج مصرف کنید، زیرا تغییر رژیم غذایی حاوی ویتامین k مانند اسفناج ممکن است با داروهایی مصرفی شما تداخل پیدا کند.

سخن پایانی

اسفناج یک سوپر غذای کامل محسوب می‌شود که برای سلامتی مردان مزایای بسیاری دارد. از بهبود عملکرد ورزشی و تقویت ماهیچه‌ها گرفته تا پیشگیری از بیماری‌های قلبی و سرطان، حمایت از سلامت قلب، استحکام استخوان، محافظت از مغز و چشمان و پیشگیری از ابتلا به سایر بیماری‌ها برای مردان بسیار مفید است. شما می‌توانید با افزودن اسفناج در برنامه غذایی خودتان نه تنها از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید، بلکه زندگی با روابط جنسی سالم‌تری را تجربه کنید. هرگونه تجربه‌ای در این مورد دارید، می‌توانید در انتهای مقاله بخش نظرات ثبت کنید.

منابع:

https://www.healthline.com/health/mens-health/foods-for-penis#apples

https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-spinach

https://www.medicalnewstoday.com/articles/kale-vs-spinach#benefits-of-spinach

https://www.healthline.com/nutrition/foods/spinach#bottom-line

https://www.health.com/nutrition/groceries/7-health-benefits-spinach

https://www.tataaig.com/knowledge-center/health-insurance/health-benefits-of-spinach