درمان‌های خانگی برای مشکلات روده (فصل تابستان)
چگونه از مشکلات روده در فصل تابستان جلوگیری کرده و آن را درمان کنیم؟
آیا در فصل تابستان دچار مشکلات گوارشی شده‌اید؟ یکی از مشکلات پرتکرار در گرما تغییر در حرکات روده است. تغییرات در رژیم غذایی، گرما و فعالیت بیشتر در فصل تابستان باعث ایجاد این نوع اختلالات میشود. از جمله نشانه‌های آن می‌توان به اسهال، یبوست، نفخ، تهوع و درد شکم اشاره کرد. در ابتدا شما باید بدانید چرا مشکلات گوارشی در تابستان افزایش می‌یابد تا بتوانید از ایجاد آن جلوگیری کنید. خبر خوب این است که برای درمان این‌گونه مشکلات روده می‌توان از روش‌های خانگی و طبیعی استفاده کرد. در این مطلب از مجله جوان ایرانی به بررسی چندین روش خانگی برای درمان مشکلات روده در تابستان می‌پردازیم.
درمان‌های خانگی برای مشکلات روده در تابستان
فصل تابستان ممکن است برای برخی از افراد خوشایند باشد، اما برای برخی دیگر خیر. در این آب و هوای گرم برخی از افراد مشکلات شدید مربوط به سلامت گوارش را تجربه می‌کنند. این‌گونه مشکلات شامل درد شکم، سوزش سر دل، یبوست، اسهال، سندروم روده تحریک‌پذیر، مسمومیت غذایی، از دست دادن اشتها، درد شکم و مواردی از این قبیل است. در فصل گرما این‌گونه علائم بیماری‌های روده شدیدتر شده و باعث میشود که سیستم گوارشی فرد کند و بسیار ضعیف شود. همچنین برخی از افراد دچار نفخ، حالت تهوع و خستگی می‌شوند. برخی دیگر نیز دچار زردی می‌شوند.
در این بخش به روش‌های خانگی برای درمان مشکلات روده می‌پردازیم تا بتوانید به راحتی بهبود یابید.
مصرف مایعات بیشتر
از آنجایی که در فصل تابستان با افزایش دما بدن نیاز به آب بیشتری دارد، در نتیجه سعی کنید مایعات کافی بنوشید تا به حفظ سلامت روده کمک زیادی شود. در نتیجه از ایجاد مشکلات مختلفی مانند یبوست نیز پیشگیری میشود. بنابراین سعی کنید همیشه هیدراته بمانید. هرگز خودتان را رها نکنید تا دچار کم‌آبی شوید
به یاد داشته باشید که هیدراتاسیون برای حفظ عملکرد بدن شما بسیار حیاتی است. در تابستان آب نارگیل بسیار مفید است، بدن خودتان را هیدراته نگه دارید تا بتوانید با هوای گرم مبارزه کنید.
مصرف موز
مصرف موز در تابستان بسیار مفید است، زیرا انرژی موردنیاز بدن را فراهم می‌کند. از طرفی باعث میشود که حرکات روده به صورت طبیعی جریان داشته باشد.
سبوس جو دو سر
از آنجایی که سبوس جو دوسر یک منبع مهم فیبر است، در نتیجه برای عملکرد گوارش سالم بسیار ضروری است. بنابراین حتماً در فصل تابستان سبوس جو دو سر را برای درمان دل‌درد و هرگونه مشکلات گوارش فراموش نکنید.
خوردن وعده‌های کوچک غذایی
دقت کنید پرخوری منجر به سوءهاضمه میشود. بنابراین وعده‌های غذایی کوچکتر میل کرده و پس از فواصل منظم غذا بخورید. این روند باعث میشود که هضم معده بسیار تسهیل شود، همچنین وعده‌های غذایی کوچکتر اجازه نمی‌دهد که شما احساس گرسنگی کنید. بنابراین در تابستان بر روی خوردن غذاهای سبک و کوچک تمرکز کنید.
اجتناب از قهوه و نوشیدنی‌های گازدار
سعی کنید از قهوه، الکل و سایر نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید، زیرا منجر به تحریک معده میشود. این نوع نوشیدنی‌ها در فصل تابستان بدن شما را بسیار کم آب کرده و هضم غذا را سخت می‌کند. بنابراین سعی کنید در مصرف قهوه، الکل و سایر نوشیدنی‌های گازدار اعتدال داشته باشید تا سلامت دستگاه گوارش شما حفظ شود.
مصرف فیبر غذایی
یکی دیگر از عوامل مهم برای سلامت روده فیبر غذایی است. مصرف فیبر باعث میشود جذب مواد مغذی آسان‌تر شده و در نتیجه به تسهیل هضم و پیشگیری از مشکلات روده کمک زیادی می‌کند. سعی کنید در فصل تابستان از میوه‌ها و سبزیجات تازه که دارای فیبر هستند، استفاده کنید. این نوع میوه‌ها و سبزیجات شامل خیار، کدو، هویج، سبزیجات تازه و میوه‌هایی مانند سیب، آلو و هلو است. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند لوبیا، عدس، نخود و غلات کامل نیز به بهبود سلامت روده کمک می‌کند.
نشانه های افتادگی روده چیست؟ تفاوت و شباهت آن با بواسیر را در این مطلب بخوانید:
مصرف چای زنجبیل
از آنجایی که چای زنجبیل خواص ضدالتهابی ضدعفونی‌کننده دارد و بسیار آرام‌بخش است، در نتیجه به بهبود مشکلات روده کمک زیادی می‌کند. این نوع چای باعث تسکین درد شکم، تقویت عملکرد روده و کاهش هرگونه التهاب میشود. برای تهیه چای زنجبیل تکه‌های زنجبیل تازه را به آب جوش اضافه کرده و اجازه دهید چند دقیقه بجوشد. سپس می‌توانید این چای را نوش جان کنید و از خواص آن بهره‌مند شوید.
مصرف چای نعناع
نعناع نیز یکی دیگر از داروهای گیاهی است که خواص ضدالتهابی و ضد اسپاسمودیک دارد و بسیار آرام‌بخش است. مصرف چای نعناع باعث بهبود مشکلات روده خواهد شد و به تسکین درد شکم، کاهش نفخ و تقویت عملکرد روده کمک زیادی می‌کند. برای تهیه چای نعنا سعی کنید تکه‌های نعنای تازه را به آب جوش اضافه کرده و اجازه دهید چند دقیقه بجوشد، سپس این چای را نوش جان کنید.
مصرف آبلیمو
آبلیمو یک منبع عالی از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است. این نوشیدنی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و حفظ سلامت روده‌ها کمک زیادی کند. همچنین باعث بهبود هضم و جذب بهتر مواد مغذی شده و روده‌های شما را تقویت می‌کند. آبلیمو یک روش طبیعی و مؤثر برای پیشگیری از اسهال، یبوست و حفظ سلامت روده است.
مصرف پروبیوتیک‌ها
سعی کنید از پروبیوتیک‌هایی مانند ماست کفیر استفاده کنید، زیرا دارای باکتری‌های مفیدی هستند که باعث حفظ تعادل باکتری‌های روده می‌شوند.
دوغ نیز یکی دیگر از یک نوشیدنی‌های غنی از پروبیوتیک است که باعث حفظ تعادل باکتری‌های سالم روده میشود. یک فنجان دوغ با کمی نمک و پودر زیره به هضم غذا و خنک نگه داشتن روده کمک زیادی می‌کند. سعی کنید آن را پس از غذا و به صورت خنک بنوشید.
آب آلوئه‌ورا
به دلیل اینکه آب آلوئه‌ورا دارای خواص ضدالتهابی است، باعث تسکین دستگاه گوارش شده و حرکات منظم روده را به خوبی تقویت می‌کند. بنابراین می‌توانید ژل آلوئه‌ورای تازه را استخراج کرده و با آب یا آبلیمو مخلوط کنید، حتی می‌توانید این نوشیدنی را صبح ناشتا نیز میل کنید.
مصرف پاپایا
پاپایا حاوی آنزیمی به نام پاپائین است و به حذف پروتئین کمک زیادی می‌کند، در نتیجه یبوست و نفخ را به خوبی کاهش می‌دهد. بنابراین اگر روزانه یک کاسه پاپایا تازه مصرف کنید، برای سلامت روده شما بسیار مفید است. همچنین می‌توانید آن را به صورت اسموتی مصرف کنید.
نوشیدن تخم شربتی
از آنجایی که تخم شربتی حاوی فیبر بالا و مواد مغذی است، در نتیجه باعث تنظیم حرکات روده شده و از یبوست پیشگیری می‌کند. یک قاشق غذاخوری تخم شربتی را در یک لیوان آب خیس کرده و پس از چند دقیقه بنوشید.
پرهیز از غذاهای سنگین و چرب
در فصل تابستان از غذاهای چرب، سرخ کرده و پر ادویه پرهیز کنید، زیرا مشکلات روده را تشدید می‌کند. غذاهای سبک و کم چرب مصرف کنید تا به بهبود عملکرد روده کمک زیادی شود.
روغن‌های طبیعی
روغن‌های طبیعی مانند روغن نارگیل و زیتون باعث بهبود عملکرد روده‌ها شده و از آنجایی که دارای خواص ضد التهابی و ملین است، به کاهش یبوست کمک زیادی می‌کند.
رعایت بهداشت
سعی کنید به صورت مرتب دست‌های خودتان را بشویید. غذاها را به خوبی بپزید، به ویژه در تابستان به هیچ‌وجه غذاهای مانده میل نکنید؛ زیرا ممکن است فاسد شده باشد و باعث عفونت‌های روده شود.
مدیریت استرس
به ویژه در فصل تابستان سعی کنید هیچگونه استرس و اضطرابی نداشته باشید. زیرا بر عملکرد روده تأثیر منفی می‌گذارد. تمرینات تنفسی، مدیتیشن و یوگا باعث کاهش استرس و بهبود عملکرد روده میشود.
مصرف چای بابونه
از آنجا که چاه بابونه دارای خواص ضدالتهابی و ضد اسپاسم است، به تسکین دستگاه گوارش و کاهش علائم سوءهاضمه کمک زیادی می‌کند. برای تهیه چای بابونه مقداری از بابونه را در آب جوش قرار داده و اجازه دهید دم بکشد و آن را میل کنید.
خواب کافی و باکیفیت
جالب است بدانید خواب کافی و باکیفیت به بهبود عملکرد روده‌ها کمک کرده و از ایجاد مشکلات گوارشی پیشگیری می‌کند. بنابراین در فصل تابستان که مشکلات روده شایع‌تر است، به خواب خودتان بیشتر اهمیت دهید.
ورزش منظم
ورزش منظم نه تنها به بهبود حرکت روده‌ها و کاهش یبوست کمک می‌کند، بلکه برای تقویت روحیه نیز بسیار مفید است. فعالیت‌های بدنی مانند دویدن، پیاده‌روی، یوگا و هر رشته ورزشی که به آن علاقه دارید، باعث بهبود سلامت روده‌ها میشود.
پرهیز از غذاهای بدون بسته‌بندی
از غذاهایی که روی آنها باز است، به شدت پرهیز کنید؛ زیرا باکتری‌های مزاحم روده به سرعت در گرما رشد می‌کنند. بنابراین فقط مواد غذایی که بسته‌بندی هستند را مصرف کنید.
خوب جویدن غذا
سعی کنید حتماً غذا را خوب بجوید تا احتمال نفخ و گاز معده کاهش یابد. در نتیجه احتمال ایجاد مشکلات روده بسیار کم میشود.
دانه‌های رازیانه
از آنجایی که دانه‌های رازیانه دارای خواص ضد اسپاسم هستند، به تسکین نفخ گاز و گرفتگی شکم کمک زیادی می‌کند. برای سلامت روده بهتر است یک قاشق چای‌خوری دانه رازیانه مصرف کنید. همچنین می‌توانید دانه‌ها را حدود ۱۰ دقیقه در آب جوش قرار دهید، سپس آنها را صاف کرده و به عنوان چای میل کنند.
مصرف آناناس
از آنجایی که آناناس فیبر زیادی دارد، توصیه میشود در فصل تابستان حتماً آن را میل کنید تا سلامت روده شما حفظ شود. در واقع اگر در طی روز مقدار زیادی مایعات بنوشید باعث میشود که به خوبی هیدراته بمانید.
علائم انسداد روده در کودکان + افراد مسن چیست؟ درمان آن را در این مطلب بخوانید:
عوامل ایجاد مشکلات روده در فصل تابستان
احتمالاً این سؤال برای شما ایجاد شده که چه عواملی می‌توانند باعث مشکلات روده در فصل تابستان شود. این عوامل را با هم در ادامه این مطلب از مجله جوان ایرانی بررسی می‌کنیم.
گرمای هوا
به دلیل اینکه گرمای هوا منجر به افزایش تعریق بدن میشود، در نتیجه بدن کم آب شده و در عادات غذایی تغییراتی ایجاد خواهد شد. در نتیجه شما ممکن است دچار مشکلات روده مانند اسهال و یبوست شوید.
تغییرات در رژیم غذایی
از آنجایی که اکثر مردم در فصل تابستان تمایل دارند در فضای باز غذای موردنظرشان را میل کنند، به همین دلیل ممکن است غذاهای خام یا نیم پخته مصرف کنند که باعث ایجاد مسمومیت غذایی میشود.
فعالیت‌های بدنی
اکثر افراد ترجیح می‌دهند در فصل تابستان فعالیت‌های بدنی بیشتری داشته باشند؛ زیرا از برودت سرمای زمستان در امان هستند. اما دقت کنید همین فعالیت‌های بدنی باعث تعریق و کم‌آبی بدن شده و در نتیجه می‌تواند منجر به مشکلات روده شود.
استرس و اضطراب
برخی از مردم طاقت گرما رو ندارند و در فصل تابستان دچار استرس و اضطراب شدیدی می‌شوند. این مورد بر سلامت گوارش شما تأثیر می‌گذارد و باعث مشکلاتی مانند درد شکم، اسهال و یبوست می‌شوید. همچنین برخی از افراد دچار گرفتگی شکم، حالت تهوع و استفراغ و نفخ می‌شوند.
مشکلات گوارشی تابستان چیست؟
از آنجایی که روزهای گرم و سوزان باعث ضعیف‌تر شدن دستگاه گوارش و کندتر شدن آن میشود، در نتیجه گرمازدگی باعث کاهش عملکرد معده و روده میشود. مشکلات معده در تابستان را در ادامه با هم بررسی می‌کنیم.
- بی‌اشتهایی
- مسمومیت غذایی
- درد شکم
- احساس تهوع و استفراغ
- اسیدیته و سوزش سر دل
- یبوست
- اسهال
همچنین دمای زیاد احتمال ایجاد بیماری‌های التهابی روده مانند کولیت را کمتر می‌کند.
حرارت زیاد در فصل تابستان احتمال بیماری‌های التهابی روده مانند کولیت اولسراتیو و بیماری کرون را افزایش می‌دهد. بنابراین اگر دچار این‌گونه بیماری‌ها هستید، ممکن است در فصل تابستان دچار اسهال، خونریزی مقعدی و هرگونه درد معده شوید. مشکلات گوارشی در این فصل تشدید شده و خطر ابتلا به گاستروانتریت عفونی افزایش می‌یابد.
درمان ورم معده چیست؟ راهکارهای طبیعی، طبی و شیمیایی را در این مطلب بخوانید:
سؤالات متداول در مورد مشکلات روده در تابستان
در این بخش به برخی از سؤالات متداول برای مشکلات روده در فصل تابستان می‌پردازیم.
آیا پروبیوتیک‌ها برای سلامت روده مفید هستند؟
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده‌ای هستند که فواید بسیار زیادی برای روده دارند. طی تحقیقات انجام شده مصرف آنها باعث کاهش علائم اسهال، یبوست و مشکلات گوارش دیگر میشود. به طور کلی مصرف پروبیوتیک‌ها کاملاً بی‌خطر است و برای پیشگیری از مشکلات روده و فصل تابستان بسیار مفید است.
برای مشکلات روده چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر شما دچار مشکلات شدید روده شده‌اید، به عنوان مثال درد شکم شدید یا اسهال خونی و یبوست هستید حتماً به پزشک مراجعه کنید.
آیا احتمال کولیت عصبی در فصل تابستان وجود دارد؟
کولیک عصبی یک بیماری التهابی روده است که شیوع آن در فصل تابستان زیاد میشود. نشانه‌های این بیماری شامل درد شکم، اسهال، یبوست و سایر مشکلات گوارشی است. در واقع به دلیل افزایش گرما، تعریق و کم آبی بدن بیشتر میشود.
منابع:
https://www.chennaigastrocare.in/blog/summer-affect-digestive-system.php
https://www.ndtv.com/health/home-remedies-to-tackle-gut-issues-in-summer-5880279
