راهکارهای تقویت رحم برای بارداری (مراقبت‌های لازم)
چگونه از رحم در دوران بارداری و قبل از آن مراقبت کنیم؟ راهکارهای تقویت آن
یکی از مهمترین مراحل زندگی هر زنی، بارداری است. سلامت رحم نقش کلیدی در موفقیت این دوران ایفا می‌کند. شما عزیزان باید بدانید که رحم سالم نه تنها شانس بارداری را افزایش می‌دهد، بلکه از عوارضی مانند زایمان زودرس و حتی سقط جنین جلوگیری می‌کند. در این مطلب از مجله جوان ایرانی به راهکارهای تقویت رحم برای بارداری پرداخته و هر آنچه که باید در این مورد بدانید از تغذیه مناسب تا ورزش‌های مخصوص را برای شما عزیزان شرح می‌دهیم.
راهکارهای تقویت رحم برای بارداری
امروزه بسیاری از زنان به دنبال بهترین راهکارهای ممکن برای تقویت رحم برای بارداری هستند. شما عزیزان باید بدانید که هرچند عضلات رحم یکی از قوی‌ترین ماهیچه‌های بدن محسوب می‌شوند، اما گاهی اوقات به دلیل انتخاب‌های غذایی نامناسب، شیوه زندگی ناسالم، تجمع سموم و باقی ماندن مواد زائد، عفونت در ناحیه لگن و واژن ایجاد شده و در نتیجه به این ناحیه آسیب وارد می‌شود. در ادامه این مطلب از مجله جوان ایرانی به بررسی این مورد می‌پردازیم.
زیاد ننشینید
سعی کنید در طول روز از زیاد نشستن پرهیز کنید. به ویژه اگر شغل شما مستلزم نشستن طولانی مدت است، باید بسیار مراقب باشید. زیرا این‌گونه نشستن‌های زیاد بر گردش خون، تأثیر گذاشته و می‌تواند دیواره رحم را به شدت ضعیف کند. در نتیجه خطر آندومتریوز افزایش می‌یابد. بنابراین سعی کنید به مدت زمان نشستن خودتان توجه ویژه‌ای داشته باشید. هر ساعت کمی تحرک داشته تا حرکات ماهیچه‌ها و گردش خون در بدن شما تسهیل یابد. حتی می‌توانید یک زنگ هشدار تنظیم کنید و هر ۱۵ دقیقه یک بار از روی صندلی خودتان بلند شده و دراز بکشید.
خطرات غربالگری سرطان دهانه رحم چیست؟ عوامل خطر ابتلا به آن را در این مطلب بخوانید:
خطرات غربالگری سرطان دهانه رحم
مصرف میوه‌های سرشار از ویتامین C
سعی کنید میوه‌ها و غذاهای سرشار از ویتامین سی را در برنامه روزانه خودتان بگنجانید. همچنین برای پیشگیری از عفونت‌های رحمی و تقویت سیستم ایمنی، سعی کنید لیمو، پرتقال، کلم، کیوی، فلفل دلمه‌ای و بروکلی میل کنید. ویتامین سی موجود در لیمو بسیار زیاد است، برای سلامتی شما نیز بسیار مفید است، همچنین خواص ضد سرطانی دارد. همچنین از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری کرده و باعث بهبود سیستم ایمنی شده و از عفونت‌های رحمی جلوگیری می‌کند. غذاهای بیوفلانوئید باعث می‌شود که از سرطان تخمدان جلوگیری شده و همچنین به حفظ سلامت تولیدمثل کمک زیادی می‌کند. اگر به عنوان میان وعده میوه‌های متنوع مصرف کنید، در نتیجه باعث کاهش مصرف غذاهای ناسالم شده و حرکات روده شما آرام نگه داشته می‌شود.
مصرف غلات کامل
از آنجایی که غلات کامل حاوی فیبر هستند، در نتیجه به پیشگیری از فیبروم رحمی کمک زیادی می‌کنند. با مصرف غلات، استروژن اضافی از بدن شما حذف شده و در نتیجه به بهبود وضعیت و حمایت از عملکرد سیستم تولیدمثل شما کمک زیادی می‌شود. غلات کامل مانند دانه چیا و تخم آفتاب‌گردان، کینوآ، گندم و جو مصرف کنید. در واقع مواد غذایی که در حبوبات و غلات وجود دارد باعث می‌شود که هورمون‌های بدن شما در حد تعادل قرار بگیرد. همچنین دقت کنید اگر اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف می‌کنید، کلسترول شما کاهش یافته و همچنین فیبروم رحیمی نیز کاهش می‌یابد.
خواب کافی و باکیفیت
برای اینکه سیکل‌های قاعدگی منظم داشته باشید، خواب کافی و باکیفیت مورد نیاز است. برنامه خواب منظم بر تعادل هورمونی شما نیز تأثیر مثبت می‌گذارد. هر روز در زمان مشخصی به رختخواب بروید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. بین برنامه بیداری و خواب خودتان تعادل برقرار کنید. در این صورت بر هورمون‌های تولیدمثل تأثیر قابل توجه مشاهده خواهید کرد و رحم شما نیز سالم می‌ماند.
پرهیز از غذاهای بسته‌بندی و فراوری شده
سعی کنید از مصرف غذاهای بسته‌بندی و فرآوری شده به شدت خودداری کنید، زیرا معمولاً حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی و طعم دهنده‌ها هستند. همچنین غذاهای حاوی پروتئین و سویا مملو از استروژن‌های گیاهی بوده و باعث عدم تعادل هورمونی می‌شود. بنابراین سعی کنید در مصرف غذاهای خودتان تعادل به خرج دهید و هر آنچه که احساس می‌کنید سالم است مصرف کنید.
مصرف محصولات لبنی
محصولات لبنی تازه را در رژیم غذایی خودتان بگنجانید، زیرا شیر حاوی کلسیم است و برای استخوان‌بندی قوی و سالم مورد نیاز است. جذب کلسیم و کاهش فیبروم‌ها به ویتامین دی نیاز دارند، بنابراین برای سلامتی رحم خودتان شیر، ماست و کره را در برنامه روزانه قرار دهید.
مصرف سبزیجات تازه
از آنجایی که سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، در این صورت با مصرف آنها سطح استروژن کاهش یافته و در نتیجه رشد تومورهای رحمی نیز متوقف می‌شود. مواد معدنی که در سبزیجات، اسفناج، کاهو و کلم پیچ وجود دارد نه تنها از سیستم عصبی شما محافظت کرده بلکه ph رحم را نیز در محدوده سالمی قرار می‌دهد.
علائم پولیپ رحم چیست؟ نحوه تشخیص و درمان آن را در این مطلب بخوانید:
اجتناب از عوامل استرس‌زا
شما عزیزان باید بدانید افزایش استرس باعث مختل شدن سلامت رحم می‌شود، در نتیجه حتی استرس مزمن باعث ایجاد قاعدگی نامنظم و همچنین افزایش التهاب در بدن می‌شود. اگر قصد دارید یک زندگی بدون استرس داشته باشید، سعی کنید یوگا، مدیتیشن را انجام دهید و از هر آنچه که باعث استرس شما می‌شود پرهیز کنید. به ویژه اگر قصد بارداری دارید یا اینکه باردار هستید، مدیتیشن رو در اولویت برنامه روزانه خودتان بگنجانید.
ورزش منظم
در برنامه روزانه خودتان ورزش منظم را بگنجانید. برای افزایش انعطاف‌پذیری و همچنین گردش خون، ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری، دویدن یا یوگا بسیار مفید هستند. این‌گونه فعالیت‌ها نه تنها به تقویت عضلات رحمی، بلکه کاهش خطر فیبروم نیز کمک زیادی می‌کنند. حتی اگر مشغله زیادی دارید سعی کنید یک بار در هفته ورزش کنید. برای اینکه رحم سالمی داشته باشید انجام ورزش منظم بسیار ضروری تست. تمرینات کگل برای تقویت عضلات لگن بسیار ضروری است. همچنین این‌گونه تمرینات به تقویت رحم و پیشگیری از افتادگی آن کمک زیادی می‌کند. پیاده‌روی و شنا را نیز فراموش نکنید تا سلامت رحم شما بهبود یابد.
کاهش مصرف الکل، سیگار و کافئین
از آنجایی که قهوه باعث افزایش تولید استروژن در بدن می‌شود، در نتیجه خطر فیبروم‌های رحمی را افزایش می‌دهد. طی تحقیقات انجام شده سیگار کشیدن و نوشیدن الکل باعث ایجاد مشکلات تولیدمثل نیز می‌شود. بنابراین سعی کنید آنها را ترک کرده یا کاهش دهید.
مصرف آب فراوان
برای اینکه از رحم شما محافظت شود سعی کنید در طول روز آب کافی بنوشید. در این صورت کل بدن شما هیدراته باقی می‌ماند. پیشنهاد می‌شود که حداقل ۶ الی ۸ لیوان در روز، آب مصرف کنید.
گرم نگه داشتن بدن
سعی کنید بدن خودتان را گرم نگه دارید. در این صورت جریان خون بهبود یافته و در نتیجه پوشش داخلی رحم شما تقویت می‌شود. از تمامی نوشیدنی‌های سرد پرهیز کنید، همچنین غذاهای خام سرد را کاهش دهید. در عوض سعی کنید نوشیدنی‌های گرم بنوشید و همچنین پاهای خودتان را به ویژه در ماه‌های زمستان بپوشانید.
داشتن تغذیه مناسب
شما عزیزان باید بدانید که تغذیه مناسب نه تنها باعث افزایش جریان خون در رحم می‌شود، بلکه به حفظ سلامتی آن کمک زیادی می‌کند. غذاهای غنی از آهن را مصرف کنید. این غذاها شامل چغندر، اسفناج، لوبیا، گوشت قرمز ارگانیک، دانه کدوتنبل، ملاس و مارچوبه است. همچنین میوه‌هایی که به جذب آهن کمک می‌کند را نیز در برنامه روزانه خودتان بگنجانید. این میوه‌ها شامل پرتقال، توت فرنگی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و فلفل سبز است. در دوران قاعدگی نیز سعی کنید از غذاهای تقویت کننده خون مانند زنجبیل، دارچین، زردچوبه و ماهی استفاده کنید. حتی می‌توانید در این مورد با متخصص تغذیه نیز مشورت کنید تا رژیم غذایی متناسب با نیازهای فردی شما پیشنهاد دهد. پزشکان طب سنتی بر این باور هستند که رازیانه و شنبلیله برای حفظ سلامت رحم بسیار مفید هستند. رازیانه باعث تعادل هورمونی را بهبود بخشیده و همچنین شنبلیله به تنظیم هورمون‌ها کمک زیادی می‌کند. گیاهانی مانند برگ گزنه، شبدر قرمز، ریشه ماکا، ژل رویال، روغن گل پامچال، تمشک قرمز و شاتاوری برای افزایش سطح استروژن و جریان خون بسیار مفید هستند.
عمل لاپاراسکوپی رحم چیست؟ مزایا + عوارض و هزینه را در این مطلب بخوانید:
مشکلات و اختلالات رحمی چیست؟
چندین مشکل سلامتی وجود دارد که به رحم شما مرتبط است که در ادامه این مطلب رایج‌ترین آنها را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
فیبروم رحم
فیبروم رحم تومورهای کوچک و غیرسرطانی هستند که در رحم یا خارج از آن رشد می‌کنند.
پولیپ‌های رحمی
پولیپ‌های رحمی معمولاً توده‌هایی در پوشش داخلی رحم هستند.
سرطان رحم
این نوع سرطان معمولاً به سرطان آندومتر و سارکوم اشاره دارد.
آندومتریوز
در این بیماری پوشش رحم در جایی غیر از رحم رشد می‌کند.
بیماری التهابی لگن
این مورد نیز به عفونت اندام‌های تناسلی اشاره دارد.
افتادگی رحم
اختلال دیگریست که در آن رحم از موقعیت خود خارج می‌شود.
ناباروری
یکی دیگر از مشکلات و اختلالات رحم ناباروری است که در واقع به ناتوانی در باردارشدن می‌گویند.
سخن پایانی
تقویت رحم برای بارداری نیاز به ورزش منظم، مدیریت استرس، تغذیه، مراقبت‌های هورمونی و مواردی از این قبیل دارد. اگر راهکارهایی که در این مطلب از مجله جوان ایرانی به آن اشاره شد را در برنامه روزانه خودتان بگنجانید، نه تنها سلامت رحم خود را بهبود بخشیده، بلکه شانس بارداری موفق را افزایش می‌دهید. اگر شما عزیزان نیز تجربه‌ای در این مورد دارید، در انتهای مقاله بخش نظرات پیام خودتان را ثبت کنید.
منابع:
https://progenesisivf.com/blog/tips-to-keep-uterus-healthy/
https://raadinahealth.com/en/blog/preparing-uterus-for-pregnancy
https://hpjax.com/7-ways-to-boost-endometrial-lining/
https://www.drvinayakdas.com/blog/best-ways-to-take-care-of-your-uterus-and-boost-fertility
https://bocahindonesia.com/en/healthy-uterus-tips-for-a-strong-fetus/
https://fertilityinstitute.com/7-ways-to-promote-a-healthy-uterus-to-increase-fertility/
