روش های رفع بی حوصلگی (راهکارهای فوری و کاربردی)
برای رفع بیحوصلگی و بیانگیزگی چه کارهایی باید انجام دهیم؟ علت آن چیست؟
یکی از احساسات رایج در زندگی روزمره بیحوصلگی است که به دلایل مختلفی ایجاد میشود. به عنوان مثال تکراری بودن فعالیتها، کمبود انرژی یا عدم تنوع در این ایجاد این مشکل دخیل هستند. در این مطلب از مجله جوان ایرانی به بررسی روشهای مختلف برای رفع بیحوصلگی پرداخته و نکات کاربردی آن را به طور کامل شرح میدهیم.
روشهای کاربردی برای رفع بیحوصلگی
در این مطلب به بررسی روشهای کاربردی و مؤثر برای رفع بیحوصلگی میپردازیم.
تنوع در فعالیتها
سعی کنید در فعالیتهای روزمره تنوع ایجاد کنید. مهارت جدید آموزش ببینید، یادگیری یک زبان جدید، نواختن یک ساز موسیقی یا حتی آشپزی یک غذای جدید نیز به شما کمک زیادی میکند. همچنین میتوانید در کلاسها و کارگاههای هنری شرکت کنید تا از بیحوصلگی دور شوید.
داشتن برنامهریزی و هدف
در برنامه روزمره خودتان اهداف کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشید تا به شما احساس مفیدبودن دست دهد. حتی میتوانید کارهای بزرگ را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید تا پیشرفت بیشتری کنید. اگر کارهای روزمره خودتان را نیز زمانبندی کنید، تمرکز شما افزایش یافته، همچنین به کاهش کسالت شما کمک زیادی میشود.
انجام فعالیتهای بدنی
شما عزیزان باید بدانید که ورزش نه تنها برای سلامت جسمانی شما بسیار مفید است، بلکه بر سلامت روان نیز تأثیرات مثبتی دارد. به عنوان مثال پیادهروی، دویدن یا یوگا باعث میشود که انرژی شما افزایش یابد و احساس مفیدبودن در شما بسیار تقویت شود. البته میتوانید در فعالیتهای گروهی مانند باشگاه نیز شرکت کنید تا روابط اجتماعی شما نیز تقویت شده و این احساس کسالت کاهش یابد.
مطالعه و یادگیری
یکی دیگر از روشهای مؤثر برای کاهش بیحوصلگی، خواندن کتابها و مقالات جدید است. پس از مدتی متوجه خواهید شد که ذهن شما تحریک شده و در طی روز انگیزه و انرژی بیشتری دارید. سعی کنید کتابهایی که به آنها علاقه دارید را در اولویت قرار دهید تا انگیزه بیشتری برای مطالعه داشته باشید. همچنین میتوانید به کتابخانه بروید و به گروههای کتابخوانی بپیوندید تا فرصتی برای بحث و تبادل نظر با دیگران ایجاد شود.
پرهیز از عیب جویی
سعی کنید از عیب جویی و ایراد گرفتن خودداری کنید. اکثر مردم هنگامی که زندگی برایشان کسل کننده میشود، از آن ایراد میگیرند. اگر از شما درخواست شد که کاری انجام دهید یا در انجام کارهای گروهی شرکت کنید، آن را به خوبی انجام دهید. وگرنه قبل از انجام آن کار، اصلاً به آن فکر نکنید؛ زیرا برای شما خسته کننده به نظر میرسد. به جای اینکه از زندگی خودتان ایراد بگیرید، سعی کنید مکان زندگی خودتان را تغییر دهید. برای مدت کوتاهی میتوانید به یک جای دیگری بروید و آنجا زندگی کنید تا خستگی شما کاهش یابد.
دنبال کردن تصاویر خندهدار یا بامزه
سعی کنید گاهی در برنامه روزانه خودتان تغییر ایجاد کنید. به عنوان مثال میتوانید به تصاویر خندهدار یا زیبای فضای مجازی نگاه کنید. اینترنت یک راه عالی برای سرگرمی شما محسوب میشود. حتی اگر با دوستی صحبت میکنید که او نیز حوصلش سر رفته، میتوانید کلیپهای ویدئویی و عکسهای زیبای دیگری که مشاهده کردهاید را برای او بفرستید.
انجام کارهای به تعویق افتاده
اگر حوصله شما سر رفته، سعی کنید کارهایی را انجام دهید که به تعویق انداختهاید. در واقع اگر احساس کسالت و بیحوصلگی دارید، از انجام کاری که باید هم اکنون انجام دهید اجتناب کنید و کارهای عقب افتاده را انجام دهید. زیرا اگر شما کار جدید انجام دهید، در واقع ذهن شما میترسد که آن را نتواند به خوبی انجام دهد. در نتیجه انگیزه کافی برای انجام کارهای جدید ندارید. حتی میتوانید قبضهای تعویق افتاده را پرداخت کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
وقت گذرانی در کافی شاپ
اگر احساس تنهایی و بی حوصلگی میکنید، از خانه خارج شوید و به کافی شاپ بروید. در این مسیر میتوانید از یک دوستی خواهش کنید که مهمان شما باشد. شما مجبور نیستید که پول زیادی خرج کنید، حتی یک گفتگوی خوب با افراد دیگر باعث میشود که احساس کسالت و بی حوصلگی شما کاهش یابد. اگر هیچ کسی نیست که با او ملاقات کنید، به تنهایی به یک کافی شاپ مورد علاقه خودتان بروید. گاهی ممکن است آنجا شخص دیگری را پیدا کنید که تنها نشسته است. شما میتوانید با او مکالمه را آغاز کنید، در این صورت باعث میشود که یک دوست جدید پیدا کنید به عنوان مثال با این مکالمه شروع کنید که «وای من این فضای کافی شاپ را واقعاً دوست دارم شما نیز آن را میپسندید».
انجام بازیهای آنلاین
اگر فردی را در اطراف خود ندارید که با همدیگر بازی کنید، میتوانید از بازیهای آنلاین استفاده کنید. با دوستان خود به صورت اشتراکی به بازیهای موردعلاقه خودتان بپردازید. در واقع یکی دیگر از روشهای مؤثر برای رفع بیحوصلگی این است که با دوستانتان به صورت آنلاین بازی کنید.
مرتب کردن خانه
یکی دیگر از راهکارهای کاربردی برای رفع بیحوصلگی این است که خانه خودتان را مرتب کنید. اگر چیزی در اطراف شما وجود دارد که نیاز به نظم دارد، به آن بپردازید. به عنوان مثال قفسه کتابهای خودتان را مرتب کنید، اگر لباسهای زیادی در کمد روی هم انباشتهاید، آنها را اتو کرده و آویزان کنید. این کارها نه تنها به کاهش خستگی شما کمک میکند، بلکه احساس موفقیت بیشتری در زندگی خواهید کرد.
هدیه دادن
سعی کنید برای دوستان یا اعضای خانواده هدیه بدهید. اگر تعطیلات خاصی در راه است میتوانید برای آنها هدایایی تهیه کنید. البته نیاز به هزینه آنچنانی نیست. میتوانید یک گلدان گلی نقاشی کنید یا اینکه از کاغذ و برچسب استفاده کرده و یک کارت قشنگ درست کنید. حتی میتوانید به بافتنی و قلاببافی بپردازید و روسری یا هر نوع گرمکنی برای فرد موردعلاقه خودتان ببافید. معمولاً کارهایی را انجام دهید که سبک هستند و در عرض یک یا دو روز تکمیل میشوند. همچنین شما میتوانید یک دفترچه یادداشت خالی به کسی هدیه بدهید. در آن دفترچه میتوانید عکسها و یادگاریهایی از یک تعطیلات خاص که با هم گذراندهاید را یادداشت کنید. برای ساختن کاردستی میتوانید از وسایل خانگی استفاده کرده و آن را به عنوان هدیه به رفقا و نزدیکان خودتان بدهید.
باغبانی کردن
اگر حیاط دارید یا اینکه چندین گلدان در خانه دارید، سعی کنید در هنگام بیحوصلگی به باغبانی بپردازید. در واقع این نوع باغبانی میتواند به سلامت جسمی و عاطفی شما کمک زیادی کند. شما عزیزان میتوانید انواع گیاهان و دانههایی که در آن فصل موجود هستند، را خریداری کنید. سپس نحوه کاشت و مراقبت از آن بذر اطلاعات کافی جمع کرده و شروع به باغبانی کنید. جالب است بدانید که برخی از افراد میوهها و سبزیجات خودشان را در بالکن نگهداری میکنند و آنها را پرورش میدهند. البته میتوانید از گیاهان کوچک آپارتمانی نیز برای این امر استفاده کنید.
نوشتن خلاقانه
البته برای این کار نیاز نیست که نویسنده متبحری باشید. شما میتوانید در مورد هر چیزی که به آن علاقه دارید، شروع به نوشتن کنید. در این مورد با نوشتن ذهن شما منحرف میشود. به جای اینکه فکر کنید چقدر خسته و کسل هستید، به آن چیزی که مینویسید تمرکز خواهید کرد. شما میتوانید به نوشتن رمان، شعر یا داستانهای کوتاه نیز بپردازید. برخی از افراد وبلاگ راهاندازی میکنند که کار بسیار مفیدی است. در این صورت میتوانید شروع به وبلاگ نویسی کنید. در هر موردی که به آن علاقه دارید کیورد ریسرچ کرده و مطالب مورد نظرتان را یادداشت کنید. به عنوان مثال اگر به کنسرت رفتن علاقه دارید، میتوانید یک وبلاگ در مورد موسیقی راهاندازی کرده و در آن به هر آنچه که در مورد موسیقی علاقه دارید بپردازید.
سفر و ماجراجویی
یکی دیگر از راهکارهای مؤثر برای رفع بیحوصلگی این است که سفرهای کوتاه مدت داشته باشید. حتی سفر یک روزه به مکانهای نزدیک باعث تغییر روحیه شما خواهد شد. همچنین میتوانید در طبیعت پیادهروی کرده یا از پارکها بازدید کنید تا استرس شما کاهش و انرژی مثبت در شما افزایش یابد.
نقاشی و کشیدن طرحهای موردعلاقه
طرحهای مدنظر خودتان را نقاشی کنید تا خلاقیت شما به خوبی افزایش یابد. به طور کلی پرداختن به فعالیتهای هنری مانند نقاشی، نوشتن یا موسیقی باعث میشود که میزان بیحوصلگی در شما کاهش یابد.
ارتباطات اجتماعی
یکی دیگر از راهکارهای کاهش بیحوصلگی، برقراری ارتباط با دیگران است. سعی کنید با دوستان و خانواده خودتان وقت بگذرانید تا احساس تنهایی در شما کاهش یابد. همچنین میتوانید در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید یا برای ملاقات با افراد جدید وقت بگذارید.
تغذیه سالم
شما عزیزان باید بدانید که تغذیه سالم و متعادل نقش بسیار مهمی در رفع بیحوصلگی دارد. سعی کنید در طی برنامه روزمره خودتان، مواد غذایی سالم، پر از ویتامینها و مواد مغذی قرار دهید تا انرژی و انگیزه شما افزایش یابد. غذاهای سنتی پر از چربی و قند باعث افزایش بیانگیزگی در شما میشود.
استراحت کافی
در طی روز استراحت کافی داشته باشید. معمولاً افرادی که دچار بیخوابی یا خواب بدون کیفیت هستند، در طول روز معمولاً بی حوصله و خسته میشوند. بنابراین نقش خواب باکیفیت و استراحت کافی برای رفع بیحوصلگی را دست کم نگیرید.
مدیتیشن و رسیدن به آرامش
تمرینات آرامبخش به شما کمک میکند تا با بیحوصلگی مبارزه کنید. همچنین آرامش ذهن شما را افزایش میدهد، بلکه باعث کاهش بی حوصلگی خواهد شد. شما عزیزان میتوانید حتی اپلیکیشنهای یوگا و مدیتیشن را دانلود و نصب کرده، تمرینات آنها را انجام دهید تا تمرکز و توجه شما افزایش یابد.
مواد غذایی آرام بخش چیست؟ با بهترین خوراکیها برای آرامش اعصاب اینجا آشنا شوید:
شستن لباسها
یکی دیگر از کارهای سرگرم کننده در طی روز این است که لباسها، حوله و وسایل شخصی خودتان را بشویید. در این صورت مطمئن باشید در طول هفته هنگامی که با ملحفه، حوله و لباس تمیز مواجه میشوید، انگیزه بیشتری برای ادامه کارها خواهید داشت.
تغییرات در برنامه روزمره
یکی دیگر از مواردی که باعث کاهش بیحوصلگی میشود، این است که در زندگی روزمره خود، تغییرات کوچک لحاظ کنید. به عنوان مثال محیط کاری خودتان را تغییر دهید، برنامه روزانه خودتان را طبق هر روز انجام ندهید. همچنین میتوانید در روابط شخصی خود تغییراتی ایجاد کنید تا باعث تازگی و افزایش انگیزه شما شود.
جستجوکردن در گوگل
اگر هیچ کار دیگری ندارید که انجام دهید و واقعاً حوصله شما سر رفته، در گوگل جستجو کنید. میتوانید در مورد فرهنگهای مختلف مطالعه کرده یا جاذبههای گردشگری را مشاهده کنید. حتی سبک زندگی افراد خارجی ممکن است برای شما جذابیت زیادی داشته باشد. همچنین میتوانید یک زبان جدید آموزش ببینید، در این صورت نه تنها به افزایش تمرکز شما کمک زیادی میشود، بلکه به کاهش حوصلگی نیز کمک زیادی میکند.
فشرده کردن برنامههای روزمره
اگر برای انجام هر کاری وقت زیادی بگذارید، ممکن است بیحوصلگی به سراغ شما بیاید. بنابراین گاهی اوقات فشردهسازی برنامههای روزمره باعث میشود که انرژی شما در حین کار افزایش یابد. در نتیجه دغدغهای که برای انجام کارهای پیشرو دارید، باعث افزایش انگیزه در شما خواهد شد.
صحبت کردن با یک مشاور حرفهای
اگر هیچ کدام از راهکارهایی که در این مطلب از مجله جوان ایرانی به آن اشاره شد، برای شما مفید واقع نشد، سعی کنید با یک مشاور حرفهای صحبت کنید. شما عزیزان باید بدانید اگر دچار افسردگی باشید، بیشتر از دیگران احساس بیحوصلگی میکنید. بنابراین باید آن را جدی بگیرید. شاید این احساس نشانهای از افسردگی باشد. حتی میتوانید از خانه خود به صورت آنلاین با یک روانپزشک با تجربه مشورت کنید.
علائم بیحوصلگی چیست؟
بیحوصلگی معمولاً با یک احساس پوچی همراه است. اینگونه افراد از آن پوچی احساس ناامیدی میکنند. حتی برخی از افراد هنگامی که حوصلهشان سر میرود، توجه کمتری به اطرافیان دارند و نسبت به آنها احساس بیتفاوتی میکنند. اینگونه افراد معمولاً خسته عصبی و پریشان هستند.
مزایای بیحوصلگی چیست؟
احتمالاً این سؤال برای شما ایجاد شده که آیا بی حوصلگی مزیت هم دارد؟ شما عزیزان باید بدانید که در برخی از موارد این احساس کسالت ممکن است واقعاً مفید واقع شود. گاهی این احساس میتواند به شما کمک کند تا سرگرمیها و فعالیتهای جدیدی را امتحان کنید و در برنامه روزانه خودتان قرار دهید. در این صورت میتوانید سرگرمیها و علایق دیگر را نیز کشف کنید. همچنین هنگامی که قصد شناسایی علت کسالت خود را دارید، به خودآگاهی شما کمک زیادی میشود.
راهکارهای دوست داشتن خود چیست؟ دلیل اهمیت آن را در این مطلب بخوانید:
دلایل ایجاد بیحوصلگی چیست؟
در واقع بیحوصلگی یک احساس رایج است که اغلب مردم هر از گاهی آن را در طی برنامه روزمره خودشان تجربه میکنند. هرچند علت بیحوصلگی در افراد مختلف بسیار متفاوت است، اما دلایل رایج آن را در ادامه این مطلب مورد بررسی قرار میدهیم.
- سطوح پایین تحریک مغزی
- استراحت یا تغذیه ناکافی
- عدم انتخاب یا کنترل فعالیتهای روزمره
- عدم وجود تفریحات و کارهای موردعلاقه
- داشتن درک ضعیف از زمان
↵ همچنین به طور کلی وقتی مغز شما روی یک فعالیت شدید متمرکز است، در نتیجه انرژی زیادی به آن بخش اعمال خواهد شد. پس از اینکه این فعالیت شما به پایان رسید، طبیعی است که به حالت پیش فرض خودش برگردد. در واقع حالت پیش فرض را میتوان به عنوان یک حالت استراحت در نظر گرفت. وقتی که افراد در این حالت قرار میگیرند، اتفاقات مهمی در مغزشان در حال رخ دادن است و این امر تبدیل به یک روال ثابت در ذهن شده و به مرور زمان افراد دچار بیحوصلگی میشوند.
کودک شما ممکن است در حین انجام یک فعالیت به زودی خسته شود و دلیل آن ممکن است از دست دادن علاقه یا دستورالعملهای گیجکننده، ترس از اشتباه کردن و تکرار یک فعالیت برای مدت طولانی باشد. اینگونه کودکان در امتحان رویکردهای جدید برای فعالیت احساس ناتوانی میکنند.
معایب بیحوصلگی چیست؟
شما عزیزان باید بدانید که بیحوصلگی میتواند منجر به بیحالی و بیانگیزگی شود. در نتیجه شما برای انجام کارهای روزمره هیچگونه انرژی نخواهید داشت. به ویژه اگر در طی برنامه روزانه خودتان قصد انجام یک کار مهم مانند رفتن به مدرسه یا محل کار را دارید، بیحوصلگی یک اختلال بزرگ محسوب میشود. برای اینکه اینگونه کسالتها، زندگی شما را تحت تأثیر قرار ندهد، روی هدف نهایی خودتان تمرکز کنید و به علت انجام آن نیز فکر کنید. اگر قصد انجام مقالهای برای مدرسه دارید، اما برای انجام آن هیچگونه حوصلهای ندارید، به این فکر کنید که چرا واقعاً میخواهید یک دانش آموز خوب باشید. شما باید روی اهداف تحصیلی خود مانند بهبود معدل تمرکز کنید به طور کلی اگر بیحوصلگی را دست کم بگیرید، به مرور زمان تمامی اهداف خودتان را از دست خواهید داد.
نحوه مقابله با احساس بی ارزشی چگونه است؟ دلایل اصلی آن را در این مطلب بخوانید:
نظرات مردم در مورد رفع بیحوصلگی
در این بخش از مجله جوان ایرانی به برخی از نظرات مردم در مورد رفع بیحوصلگی میپردازیم و اگر سؤالی داشته باشید به آنها پاسخ میدهیم.
♦ یکی از افراد پیام داده که چرا من به راحتی کسل و خسته میشوم؟
پاسخ این است که اینگونه احساس بیحوصلگی ناشی از عوامل مختلفی است. در واقع کاهش تحریک ذهنی، عدم کنترل بر فعالیتهای زندگی روزمره و مواردی از این قبیل در این امر بسیار دخیل هستند.
♦ فرد دیگری پیام داده که چه مشکلات عاطفی یا روانی ممکن است با احساس کسالت در ارتباط باشد؟
پاسخ این است که برخی از افراد به دلیل قطع روابط احساسی یا هرگونه تجربیات منفی در این مورد، احساس کسالت میکنند. در این صورت ممکن است این احساسات بسیار طاقتفرسا بوده و حتی مقابله با آنها بسیار دشوار باشد.
♦ آیا بیحوصلگی نشانهای از ایجاد افسردگی است؟
پاسخ این است که بله دوست عزیز بیحوصلگی مزمن ممکن است نشانه از افسردگی باشد. اگر سایر علائم افسردگی مانند کاهش وزن ناخواسته، کاهش سطح انرژی یا هرگونه اختلالات خواب را تجربه میکنید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
♦ یکی از افراد پیام داده که من به هیچ وجه حوصله انجام کارهای خانه و روزمره را ندارم. هرچند دلم میخواهد که کارهای خودم را به صورت مرتب انجام دهم، اما واقعاً احساس بیحوصلگی دست و پاهایم را گرفته است و انگار هیچ جونی برای انجام کارهایم ندارم. به نظر شما چه راهکاری برای من مؤثر است؟
پاسخ این است که دوست عزیز بهتر است شما ابتدا از لحاظ پزشکی آزمایشهایی مانند کم خونی، تیروئید یا کمبود ویتامین دی را انجام دهید. بیحالی و بیانرژی بودن شما به دلیل مسائل پزشکی نیست. حتماً به روانشناس مراجعه کنید تا ارزیابی دقیقتری صورت گیرد.
♦ فرد دیگری پیام داده که من الان یک سال است، مدام دچار سردرد میشوم و احساس بیحالی میکنم. گاهی اوقات احساس تنهایی و گریه دارم، واقعاً نمیدانم چه کاری باید انجام دهم که به من انگیزه بدهد. حتی علاقهام را به انجام تمامی کارها را از دست دادهام. چه پیشنهادی برای من دارید؟
پاسخ این است که دوست عزیز شما بهتر است به روانپزشک مراجعه کنید. همچنین مطلب ذکر شده در این مقاله میتواند برای شما مفید باشد.
♦ فرد دیگری پیام داده که من چند روز است واقعاً حتی حوصله خودم را ندارم. از مدرسه که به خانه میآیم، سردرد میکنم. قرص سردرد و مسکن میخورم. درسهایم سنگین است، اما نمیتوانم آنها را بخوانم. اصلاً حوصله درس خواندن ندارم، بیشتر اوقات کسل و بدون انرژی هستم.
♦ فرد دیگری پیام داده که من بعد از ترک اعتیاد ۶ سال است که کلاً حوصله انجام هیچ کاری را ندارم. حتی حوصله صحبت با هیچکس را ندارم. شبها انگار دنیا روی سرم خراب میشود و دچار سرگردانی شدید میشوم. قرص ضدافسردگی مصرف میکنم، اما باز هم آرام نمیشوم. واقعاً نمیدانم چه کاری باید انجام دهم.
پاسخ این است که دوست عزیز اگر راهکارهایی که در این مطلب به آن اشاره شد برای شما کارساز نبود، بهتر است که از یک روانشناس متخصص کمک بگیرید تا در کنار دارودرمانی به شما کمک کند این لحظات را به خوبی پشت سر بگذارید.
سخن پایانی
بیحوصلگی یک احساس طبیعی در بین تمامی انسانها است که ممکن است آن را تجربه کنیم. مهمترین نکته این است که هر فرد باید روشهایی که برای او در کاهش کسالت مؤثر است را شناسایی کرده و آنها را در زندگی روزمره خودش بگنجاند. به عنوان مثال انجام روشهای مؤثری مانند ورزش، تغذیه سالم، استراحت کافی، مدیتیشن و تمرینهای آرامشی، انجام کارهای موردعلاقه و هرگونه تغییرات در برنامه روزمره باعث کاهش بیحوصلگی میشود. در نتیجه انگیزه کافی برای انجام کارهای روزمره به شما برمیگردد. با انجام این راهکارهایی که در این مطلب از مجله جوان ایرانی بحث شد، میتوانید زندگی شادتری داشته باشید و لحظات کسل کننده را به فرصتهایی برای پیشرفت تبدیل کنید. اگر شما عزیزان نیز هرگونه تجربهای در این مورد دارید، میتوانید در انتهای مقاله بخش نظرات پیام خود را با ما و سایر مخاطبان در میان بگذارید.
منابع:
https://www.liveabout.com/things-to-do-when-bored-5208574
https://www.healthline.com/health/boredom
https://www.healthline.com/health/can-you-die-of-boredom#takeaway
