دلایل خروپف در زنان (علتهای خروپف و روشهای درمان)
دلایل خروپف در زنان علتها و راهکارهای کاهش خروپف زنان
خروپف پدیدهای است که میتواند باعث آزار اطرافیان ما شود حال به نظرتان دلیل آن چه چیزی میتواند باشد؟ در این محتوا میخواهیم ببینیم خروپف چیست، چه عللی دارد و کلاً دلایل خروپف در زنان از چه مشکلاتی به وجود میآید.
در واقع خروپف در زنان میتواند تحتتأثیر تغییرات هورمونی، افزایش وزن، آلرژیها، سبک زندگی و بیماریهای زمینهای باشد. ابتدا شناسایی علت خروپف برای یافتن مؤثرترین درمان بسیار مهم است؛ زیرا خروپف با افزایش سن شایعتر میشود.
خروپف چیست و چگونه ایجاد میشود؟
میتوان گفت خروپف صدای گرفته یا خشنی است که هنگام عبور هوا از بافتهای شل گلو ایجاد میشود و باعث لرزش بافتها هنگام تنفس میشود.
تقریباً همه افراد گاهی اوقات خروپف میکنند، اما برای برخی افراد میتواند یک مشکل مزمن باشد. گاهی اوقات ممکن است نشاندهنده یک بیماری جدی نیز باشد. علاوه بر این، خروپف میتواند برای شریک زندگی شما آزاردهنده باشد.
تغییرات سبک زندگی، مانند کاهش وزن، اجتناب از مصرف الکل نزدیک به زمان خواب یا خوابیدن به پهلو، میتواند به توقف خروپف کمک کند.
علل خروپف در زنان
خروپف در زنان میتواند به دلیل عوامل مختلفی صورت بگیرد. با اصلاح سبک زندگی میتوانید از بروز آن جلوگیری نمایید. حال میخواهیم دلایل خروپف در زنان را بررسی نماییم.
تغییرات هورمونی
هورمونها نقش مهمی در کیفیت خواب و تنفس دارند. در دوران بارداری، یائسگی و دوره قاعدگی اثر بیشتری خواهد داشت. این دوران میتوانند روی عضلات گلو و سیستم تنفسی اثر گذاشته و احتمال خروپف را افزایش دهند.
اختلالات تنفسی مثل آلرژی و سینوزیت
بسته شدن راههای بینی به دلیل آلرژی فصلی، گردوغبار و سینوزیت مزمن میتواند تنفس از طریق بینی را سختتر کرده و خروپف را در فرد به وجود آورد.
کمکاری تیروئید
متاسفانه کمکاری تیروئید نیز میتواند مجاری تنفسی فرد را تنگ کند و احتمال خروپف را افزایش دهد. کمکاری تیروئید زمانی رخ میدهد که تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمیکند.
اضافهوزن و کاهش تون عضلانی
با افزایش وزن، چربی اطراف گردن بیشتر میشود و فشار روی مسیر تنفسی بالا میرود. حتی چند کیلو اضافهوزن میتواند روی خروپف تأثیر بگذارد.
سن
با افزایش سن، تون عضلانی در سراسر بدن، از جمله عضلات راه هوایی فوقانی، کاهش مییابد. این کاهش تون عضلانی میتواند منجر به جمع شدن بیشتر راه هوایی در طول خواب شود و احتمال خروپف را افزایش خواهد داد. خروپف زنان میتواند در سنین ۶۰ تا ۶۵ سالگی شدید شود.
استرس و خستگی
در واقع استرس و بیخوابی باعث شل شدن عضلات گلو و اختلال در تنفس هنگام خواب میشوند. همین موضوع نیز یکی از دلایل خروپف در زنان است.
مصرف الکل یا برخی داروها
الکل و بعضی داروهای آرامبخش میتوانند عضلات گلو را شل کنند، باعث تنفس سطحیتر شوند و احتمال خروپف را افزایش دهند. داروهایی که ممکن است خروپف را افزایش دهند عبارتاند از:
- بنزودیازپینها
- آنتیهیستامینها
- داروهای ضد صرع
وقفه تنفسی در خواب (Sleep Apnea)
در برخی زنان، خروپف میتواند نشانة اختلال در خواب باشد که با قطع کوتاهمدت تنفس همراه است. اگر خروپف شدید، احساس خفگی یا خوابآلودگی روزانه دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
گرفتگی بینی
خروپف همچنین میتواند زمانی ایجاد شود که مجاری بینی مسدود شده یا بیش از حد باریک شوند. شرایطی که بر مجاری بینی تأثیر میگذارند و به خروپف کمک میکنند شامل گرفتگی بینی ناشی از سرماخوردگی، آلرژی یا سینوزیت است.
کمبود خواب
یکی دیگر از عوامل کمبود خواب که میتواند در خروپف زنان نقش داشته باشد. وقتی کسی دچار کمبود خواب میشود، عضلات او، از جمله عضلات گلو و مجاری هوایی، میتوانند شلتر شوند و احتمال خروپف را افزایش دهند.
کمبود خواب همچنین میتواند منجر به گرفتگی و التهاب بینی شود که انسداد بیشتر جریان هوا و ایجاد خروپف را به دنبال دارد.
علاوه بر این، کمبود خواب میتواند اختلالات خواب موجود، مانند آپنه خواب را بدتر کند. برای بهحداقلرساندن خروپف و اثرات مرتبط با آن بر سلامتی، اولویت دادن به خواب باکیفیت بسیار مهم است.
ساختار بینی و گلو
مشکلات ساختاری مانند انحراف بینی، پولیپ بینی و مجاری تنفسی باریکتر میتوانند یکی از عوامل خروپف در زنان باشند و آنها را اذیت نمایند.
چگونه خروپف را کاهش دهیم یا از آن جلوگیری کنیم؟
بسته به علتی که ممکن است خروپف را کاهش دهد یا متوقف کند متفاوت خواهد بود. این موضوع میتواند شامل تغییر وضعیت خواب، کاهش وزن، کاهش مصرف دخانیات و الکل و استفاده از دستگاهها یا داروهایی برای باز کردن راه هوایی است.
استفاده از سیگار، الکل و داروهای آرامبخش ممنوع
کاهش مصرف سیگار و الکل، بهویژه قبل از خواب، ممکن است خروپف را کاهش دهد یا متوقف کند. اگر داروهایی که فرد مصرف میکند در خروپف نقش دارند، میتواند با پزشک خود در مورد تغییر دوز یا یافتن داروی دیگری صحبت کند.
درمان گرفتگی بینی
پزشکان ممکن است برای کاهش خروپف ناشی از گرفتگی بینی، استفاده از داروهای ضد احتقان، شستشوی بینی با محلول نمکی شبانه یا سایر درمانها را توصیه کنند.
همکاری با پزشک هنگام استفاده از داروهای ضد احتقان برای کاهش خروپف میتواند مفید باشد، زیرا برخی از داروها در صورت استفاده طولانیمدت میتوانند گرفتگی بینی را افزایش دهند.
از خوابیدن به پشت خودداری کنید
بعضی افراد وقتی به پهلو یا روی بالش بلندتر میخوابند، کمتر خروپف میکنند. در این شرایط میتوانید از یک بالش در پشت خود استفاده کرده تا تکان نخورید.
ورزش منظم
اگر پزشک تشخیص دهد که وزن در خروپف نقش دارد، ورزش منظم ممکن است کمک شایانی نماید. از جمله مزایای دیگر ورزش، کاهش وزن است که میتواند عملکرد عضلات را بهبود بخشد.
گشادکننده بینی
اگر روشهای دیگر مؤثر نباشند، پزشک ممکن است استفاده از گشادکننده بینی را توصیه کند. گشادکنندههای بینی دستگاههایی هستند که با گشاد کردن بینی از داخل، به باز نگهداشتن مجاری بینی کمک میکنند یا بهصورت نوارهای چسبی بینی موجود هستند که میتوان آنها را در قسمت بیرونی سوراخهای بینی قرار داد.
مشورت با پزشک
ازآنجاکه عوامل مختلفی میتوانند در خروپف نقش داشته باشند، اولین قدم برای مقابله با خروپف آزاردهنده، مراجعه به پزشک است.
پزشک میتواند با ارزیابی علائم فرد، توصیههای درمانی و بحث در مورد اینکه آیا آزمایش آپنه انسدادی خواب یا سایر بیماریهایی که میتوانند در خروپف نقش داشته باشند، مفید است یا خیر، به او کمک کند.
راهکارهای دیگر برای کاهش خروپف در زنان
- استفاده از بالش مناسب برای بالا نگهداشتن سر
- شستوشوی بینی با سرم یا بخور
- پرهیز از خوردن غذای سنگین قبل از خواب
- ایجاد روتین خواب منظم
- نوشیدن آب کافی جهت جلوگیری از خشکی راه تنفس
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر این علائم وجود دارد بهتر است ارزیابی تخصصی انجام شود:
- خروپف خیلی بلند و روزانه
- وقفه در تنفس هنگام خواب (طبق گفته اطرافیان)
- سردرد صبحگاهی
- خوابآلودگی و خستگی روزانه
- خشکی گلو هنگام بیدار شدن
آیا خروپف کردن طبیعی است؟
تقریباً همه افراد گاهی اوقات خروپف میکنند و با افزایش سن، احتمال خروپف کردن افراد بیشتر میشود. تحقیقات نشان میدهد که تقریباً ۲۸٪ از زنان بالغ مرتباً خروپف میکنند.
ازآنجاکه خروپف فقط زمانی اتفاق میافتد که فرد خواب است، افرادی که خروپف میکنند ممکن است از آن آگاه نباشند، بهخصوص اگر تنها بخوابند.
خروپف به خودی خود اغلب بیضرر است و ممکن است نیازی به درمان پزشکی نداشته باشد، مگر اینکه برای فرد خواب یا شریک زندگی او مزاحمت ایجاد کند.
بااینحال، افرادی که مرتباً خروپف میکنند باید با پزشک صحبت کنند، بهخصوص اگر علائم آپنه انسدادی خواب مانند خروپف بسیار بلند، مکث در تنفس در طول خواب، سردرد یا خستگی بیش از حد در طول روز را دارند.
سبک زندگی صحیح برای کاهش خروپف
- کنترل وزن
- ورزش منظم برای تقویت عضلات تنفسی
- پرهیز از سیگار و الکل
- تهویه مناسب اتاقخواب
